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春季孩子“黄金生长期”如何补钙?专家解析:补钙只能吃钙片?

春季孩子“黄金生长期”如何补钙?专家解析:补钙只能吃钙片? 医妈帮2020-04-28 1718次阅读
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世界卫生组织的研究报告指出:不同季节儿童身高的增长速度是不一样的。其中,5月儿童身高增长最快,平均增长可达7.3mm;10月是增长最慢的月份,平均增长3.3mm。

这样算下来,孩子的“黄金生长期”就是3-5月的春季,是秋季(9-11月)的2-2.5倍。

  

我们都知道,钙、锌、维生素A等物质,可以更好的促进儿童的生长发育。不过,补钙可不能乱补。

 

不同时期孩子需要补钙量也不相同

 

生长发育期的儿童骨骼生长快,钙储存量多,保证充足的钙摄入量是必要的。但过量补钙、重复补钙等做法并不科学,容易影响宝宝胃口,出现厌食、便秘、胃胀等症状。

同时,摄入钙量过多还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,如果孩子有贫血或缺锌问题,则不利于病情恢复。

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,不同年龄孩子所需钙量也不相同。


0-6个月

0-6个月宝宝钙每日适宜摄入量为200mg,主要来源于母乳或配方奶粉,要求每日喝奶量>600ml。

 

7-12个月

7-12个月宝宝钙每日适宜摄入量为250mg,主要来源于:

 

  1. 母乳或配方奶粉,要求每日喝奶量600-800ml;
  2. 辅食(半流质、粗颗粒):婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等。

 

 


1-3岁

1-3岁宝宝钙每日适宜摄入量为600mg,钙摄入来源从母乳转变为其他奶类和奶制品,可摄入不同钙来源食物,如:煮鸡蛋、芝麻糊等。

 

 

 

4-13岁

这段时间孩子的食物选择和成年人基本一致了,钙主要来源于奶类、奶制品、鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果。

 

  • 4-6岁孩子钙每日适宜摄入量为800mg(等同于成人的每日推荐钙摄入量)。
  • 7-10岁孩子钙每日适宜摄入量为1000mg;
  • 11-13岁孩子钙每日适宜摄入量为1200mg。

 


需要注意的是:11-13岁的孩子,这个阶段正是孩子身高增长的黄金期,一定要保证奶制品的摄入。

 

钙最好的来源是食物,不是钙片

 

我们都知道钙对人体的生长发育有很重要的作用,从食物中就可以获取日常所需的钙量。

 

  • 奶类及奶制品,钙含量最为丰富,摄入后吸收率较高,是钙最好的食物来源;
  • 豆类和豆制品,如虾皮、海带、芝麻酱、银耳等;
  • 绿色蔬菜,如苜蓿、萝卜、白菜、小油菜、苋菜、卷心菜、菠菜等;
  • 骨粉、牡蛎也是钙的较好来源。

  


补钙的同时还要注意补充维生素D

维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收,根据相关数据显示,很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D。

 


如果人体缺乏维生素D,从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%,会导致骨骼发育不良。在服用钙剂的同时补充维生素D,钙的吸收率可以增加到60%-75%。


补钙≠增高

骨科专家表示:虽然11-13岁的儿童对钙的需要量明显大于幼儿和学龄前儿童,但是单纯补钙并不能明显改善身高。

均衡营养的膳食结构,在配合合理的运动才是保证孩子骨骼健康最有效的方法,也是能让孩子长高最靠谱的方法。


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