儿童补钙一直是爸妈们最关心的问题。到底怎么补？食补好还是吃钙片？用什么能补钙？这些问题一直困扰着爸妈们。

补钙食补好还是吃钙片好？

毫无疑问，给孩子补钙最好的方式就是食补了。

通常情况下，孩子摄入的钙质要想被消化吸收并沉积在骨骼中，不是单纯的吃进去就可以了。 

钙的吸收还需要维生素D、维生素K、镁、钾等物质的参与，这些营养物质通过日常饮就能得到补充，所以单纯的吃钙片并不一定真的能补钙。

如果宝宝由于饮食习惯、疾病等原因，无法保证从食物中获取足够的钙，这时候才需要给孩子吃钙片。

根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，不同年龄段儿童钙建议摄入量如下：

但需要注意的是，我国人群平均从饮食中摄入的钙含量却不到推荐量的一半。

为什么孩子容易缺钙？

我们都知道，宝宝的饮食主要为乳类，包括母乳、牛乳、羊乳。母乳中的钙磷比例适合婴儿吸收，但钙质少。如果单纯用人乳喂养，不注意添加辅食，钙质便会摄入不足，易出现缺钙症状。

2岁以下婴幼儿和青春期少年，由于生长快速，骨量迅速增加，对钙的需求量也相对增高，这时如果钙摄入不足就容易缺钙。

哪些食物含钙丰富？

含钙丰富的食物主要包括以下4大类：

1、乳制品

主要包括牛奶、酸奶、奶酪等，其中牛奶是含钙之王，钙含量高且容易吸收。通常100ml的牛奶中约含有100mg的钙。

2、豆制品

主要包括豆浆、豆腐、豆腐干等。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙就高达500mg，其他豆制品钙含量也较高。 

3、蔬菜

尤其是绿叶蔬菜，如：甜菜、萝卜、莲藕、小白菜、油菜、茴香、芹菜等蔬菜中，钙含量比较丰富。

4、坚果

花生、榛子、杏仁等干果，钙含量十分丰富。但是坚果脂肪含量较高，要注意适量。

常见食物含钙量（每100g食物中含钙量）

从上表中可以看出，虾皮的钙含量高达991mg/100g，但宝爸宝妈们要注意虾皮钙含量虽高，含钠量却有5058mg。

我国关于钠的摄入推荐为2000mg/d，即使只吃10g的虾皮，也摄入500mg的钠了，所以靠虾米虾皮补充膳食钙显然是不可取的。 

虽然钙是个好东西，但给孩子补钙并不是越多越好，适量才有利于孩子健康成长。

此外，宝宝不是光需要补钙，其它钾、镁、维生素 K、维生素 C等微量元素，也要适量补充。