13岁是可以减肥的，可以通过跳绳运动和控制饮食来减肥。我家孩子今年刚上小学五年级，他的身体也是特别胖，同学都叫他胖子，于是他每天都说要减肥，我搜索了很多方法，决定让他尝试跳绳减肥。

第1天跳绳的时候，一定不要吃饭，要先喝一杯200毫升的温开水，做两分钟热身运动，开始跳绳，第1次跳5分钟，孩子就感觉特别累，跳完绳以后不要马上坐下休息，要做一些拉伸运动，这样不会出现肌肉拉伤的情况。

第2天跳绳的时候跳了8分钟，感觉没有第1天那么累了。

第3天跳了10分钟，感觉一天比一天跳绳轻巧了。每天在跳绳的过程中，孩子的身体会出大量的汗，跳完绳以后，不要马上洗澡，做完拉伸运动以后，我会让孩子以慢走的方式来回走动，等身上的汗逐渐消失以后，再洗个热水澡，这样孩子会感到特别神清气爽。现在已经坚持20多天了，孩子的体重下降了6斤，以前的衣服穿上都感觉有点儿宽松了。
在跳绳减肥的期间，我还会控制孩子的饮食，不让孩子吃汉堡和炸鸡这类的食物，不吃烧烤一类的食物，也不喝碳酸饮料，多让孩子吃新鲜的水果和蔬菜，多吃富含纤维素的食物，只坚持了20多天，孩子的身体就明显的瘦了。
我发现只要用对了方法减肥并不是一件很难的事情，肥胖不是一朝一夕形成的，因此减肥要循序渐进，选对方法减肥，不但会让身体健康，而且还会提高身体体质。