通过正确的站立姿势，和答到减肥需要的站立时间，基本上坚持一个月左右就可以达到有效的减肥的效果。站着减肥，这个其实事情也是有点挑战性的。但是有四种站立方法，分别可以让我们的腰腹变小、胸部变大、全身变瘦、小腿变细。

通过站着把腰腹变小，我们通常想减肥，想瘦腰腹一上来就是做仰卧起坐，这没效果不说，还容易把腰弄疼。其实我也是研究了很久，才研究出的正确的练腹过程应该是：腹式呼吸，杠铃深蹲，最后才是腰腹训练。腰腹训练其实是最后一步，而且还是辅助性的。

杠铃深蹲是练出马甲线的王牌训练内容，而学会腹式呼吸则是练腹的基础。我通常去健身房首先就是会要跑步一个小时，再做杠铃深蹲，三十个。刚开始我也不会选择重量较大的杠铃，那样的话会对膝盖损伤较大，应该是逐渐的叠加，重量才是最有效的。

再就是，站着让全身变瘦，我也有一套属于自己的方式。首先是快速冲拳，这个动作我会做五分钟为一组，每天做3-4组，一次不超过半小时；然后是，徒手深蹲，我通常一次做三十个，但是我会每周叠加十个。再就是，站立对侧卷腹，这个动作对于经常锻炼的我们来说也是很轻松的，这个动作我通常也是会做十分钟，一天做三次。

我通常会选择在空腹的时候做，这样的话效果会更佳，配比较动感的音乐，我通常是全力运动五分钟，间隙休息三十秒，每天半小时左右，这样的话减脂效果是极佳的。