我们提起美食,每个人都是开心的,美食不仅体现文化,也体现了礼仪,对于健身的朋友们也可以适当吃一些健康的零食,增加机体的能量,许多人健身不仅可以塑造形体,而且可以锻炼身体,使身体线条更加好看。在健身期间,我们吃哪些小零食好呢?赶紧与我一起来看看吧!
1、燕麦片
健身期间可以适当吃一些燕麦片,有利于减肥,燕麦中含有大量的β-葡聚糖是一种可溶性的纤维,在体内能够产生饱胀感,食用燕麦后都不会感觉到有饥饿的情况,燕麦片具有降血脂、降血糖,高饱腹的效果,但是我们在选燕麦片的时候,一定要选择无糖的燕麦,以免吃糖过高,就达不到减肥的效果啦。
2、适当喝酸奶
酸奶是由乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成,能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收,经常喝可以促进肠道蠕动、助消化。富含营养、防便秘,而且饱腹感很强,适用于减肥人群。
3、适当吃坚果
因为坚果具有清除自由基有,也可增强饱腹,用它作为零食和加餐,随身放在包里,或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了,比如上午11点、下午4点就可以拿出来吃一点,也可用坚果配水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来,避免下一餐由于餐前过分饥饿,使食欲太过旺盛,无法控制食量。
4、适当吃魔芋丝
它除了爽滑的口感,各种美味的调味之外,魔芋的减肥功效也是很好的,魔芋“营养丰富”“富含膳食纤维和蛋白质等等,也增加了饱腹感,适当吃也是有利健康的。
5、红薯干
红薯干能提高代谢的作用,地瓜干含有丰富的食物纤维,能够刺激肠胃蠕动,有助于排便,从而提高身体的新陈代谢,含有人体所需的丰富的营养成分和多种矿物质,以及大量的黏液蛋白,有助于增强机体免疫力。
我们在健康瘦身的同时,可以适当补充机体的能量,推荐5种小零食,适当吃可以有效的增加饱腹感,补充身体的微量元素,适当吃是可以的。我们还要养成良好的生活方式,保持良好的情绪,避免熬夜,饮食要规律,避免暴饮暴食。
健身朋友还要选择低糖低脂的零食,搭配蔬菜和水果的均衡,保持良好的饮食习惯和营养的摄入,身体才会吃的消,适当的健身运动,运动时间建议30分钟左右,勤洗手、勤通风,勤饮水,保持大便的通畅,保持良好的身体素养。
#好吃的健身零食#
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