每每提起“零食”，家长们的第一反应总是：不健康！垃圾食品！添加剂！

那么孩子真的完全不能吃零食吗？今天我们来详细说说。

零食中一般含有什么成分？

零食种类有很多，我们可以分为几大类：

糖果、巧克力类主要含蔗糖，巧克力中还含有较高脂肪。

膨化食品类如薯片、虾条等，其成分为淀粉、植物油、味精、盐、抗氧化剂，为增加鲜味，味精的含量较高。

蜜饯类主要含糖， 矿物质含量不如鲜果， 维生素C含量虽可能高于鲜果，但摄入总量并不多。常有过量甜味剂及防腐剂。

果冻含果胶、蔗糖，有些食品厂还在其中加入防腐剂和人工合成的甜味剂。

坚果类如花生、葵花子、核桃、杏仁、松子等，含丰富的不饱和脂肪酸及微量元素锌、硒，是含特殊营养素的食品。

孩子总吃零食有哪些危害？

孩子经常吃零食会导致孩子偏食，影响正常吃饭，导致食量下降，还很容易导致孩子营养不良。

吃零食对孩子的身体影响是很大的，因为大部分零食中都含有很多的添加剂，长期吃的话孩子很容易吃上瘾，导致孩子对吃饭没有胃口，如果孩子长期吃过甜的零食，更容易导致肥胖，影响身体健康。

另外，由于零食里面含有很多添加剂，还很可能会引发早熟。尤其是对女孩子，影响是非常大的。

孩子到底能不能吃零食？

俗话说：没有零食的童年是不完整的。零食也并非十恶不赦，这些零食是可以给宝宝吃的：

切成薄片的新鲜水果：水果的种类有那么那么多，你总能找到孩子爱吃的；没找到？那是你尝试的还不够多；

无糖的酸奶、低钠的奶酪：这两种奶制品都是满6个月的宝宝就可以尝试的，还可以作为宝宝奶量的补充；

低糖的全谷物麦片：泡在牛奶里，是很不错的点心；

全麦面包、低糖低盐的饼干：在宝宝玩饿了的时候，饼干面包都是很好的缓解饥饿感的食物，但一定要看成分表哦，很多宝妈生娃之后就学了烘焙，就是为了给宝贝做健康的餐品；

另外，给宝宝准备的零食不用太大份：比如50g干麦片+120ml牛奶，或是半根香蕉+一小碗酸奶，就是一顿很好的点心了。

总结说来，富含营养（维生素、钙质、蛋白质和纤维素）的新鲜食物是最好的。零食的定义不仅局限于“垃圾食品”和膨化食品，作为家长，我们可以用健康零食代替垃圾零食，充分保证宝宝的健康！