人体的免疫系统，是世界上最好的医生。免疫系统就是身体最大的一道防护墙，它不仅能够抵御外来病菌的侵袭，还能够清除体内废弃细胞，保持身体正常运行，维持体内环境稳定。免疫力对人体的重要性，不言而喻。生活中有些行为会破坏我们的免疫力，而有些习惯则可以激发免疫力。到底哪些方法能够有效增强免疫力呢，下面我们就来详细说一说。

免疫力下降的危害：

免疫力可以说是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，免疫力下降，也就意味着人体的抗病能力下降，很容易招致细菌、病毒、真菌等感染，从而患上疾病。免疫力下降对人体而言最显而易见的就是身体的各种变化。

原来强壮的身体变得虚弱，感冒高发期也从不感冒的你，突然得很容易被传染感冒，甚至换季节气温的变化都会让你感冒；

原来精力充沛的你，突然变得容易疲乏，怎么睡也睡不醒，做什么事情都提不起精神；

原来胃口很好，想吃什么吃什么的你，现在变得肠胃虚弱，经常拉肚子；

原来身体自愈能力很强，现在突然变得一个小小的口腔溃疡都会反反复复；

这些都是免疫力下降带来的身体改变，让你的体质在不知不觉中变差。

免疫力差的原因：

免疫力差的原因有很多，每个人天生体质就不一样，有的人先天免疫力就比较差，身体较弱，这种需要及时就医治疗。而大部分人免疫力变差，是因为感染、药物、营养不良、不良生活方式和其他疾病所致。另外心理压力过大，过度劳累，饮食混乱、缺乏锻炼等都可能导致免疫力下降。

3个简单方法，激活免疫力，少生病

早前网上有过一段时间的流言，说“断食”可以饿死身体内的病菌，也可以打开免疫力的开关。小编可以明确地告诉大家，这是个谣言。免疫系统如果能够通过挨饿打开，那么世界上也就不需要医生了。如果说免疫系统真的有开关，那么能够激活它的，也是饮食、睡眠和运动。这3个方法，虽然简单，但是也要做对才可以。

睡眠激活免疫力

睡眠不足会加重植物性神经的负担，也会给内分泌系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。而充足的睡眠可以消除身体疲劳，有利于精神和体力的恢复。医学研究表面，充足的睡眠能够提高机体的免疫力，增强身体抗病能力。想要激发免疫力，不要错过2个睡眠时间，一个是23点，一个是凌晨2点，此时是睡眠高峰期，也是免疫系统自我修复能力最强的时候。

运动激活免疫力

人在运动的时候，全身的肌肉、各个器官组织都会参与其中，合理的运动能够促进新陈代谢，加速血液循环，也能够促进骨骼造血功能的增强，激发身体免疫力，产生更多免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。另外，运动还能够让人心情舒畅，减轻心理压力，这也有利于提高机体的细胞和体液免疫能力，减少身体疾病的发生。值得注意的是，过量的运动会增加身体的疲劳感，对身体有着不利的影响，因此在运动的时候我们一定要挑选适合自己的运动方式，注意运动强度与运动时间，以轻微出汗，不过于疲劳为准。

饮食激活免疫力

民以食为天，吃饭不仅能够填饱肚子，也能够给身体带来能量补充。对于免疫力而说，吃什么很重要。想要激活免疫力，日常饮食中要多吃这几类食物。

牛磺酸，海产品、肉类和禽类都是牛磺酸良好的来源，如墨鱼、章鱼、虾、牡蛎、海螺、蛤蜊等。另外，哺乳动物重要脏器中牛磺酸含量较高，如心、脑、肝脏等。

牛磺酸易溶于水，因此，进餐的同时饮用鱼贝类煮的汤或肉汤也很重要。在日本，有用鱼贝类酿制成的“鱼酱油”，也富含牛磺酸。　　

燕麦，是粗粮的一种，含有丰富的微量元素，燕麦中还含有独特的纤维素，对抗氧化有着一定效果，也能够帮助免疫力的提升。

蒜头，葱姜蒜是厨房中必不可少的调味料，但他们的功能却不止于此。大蒜中的大蒜素，是一种植物杀菌素，能够帮助身体对抗感染物质，具有抗菌消炎的作用。

牛奶，含有丰富的蛋白质，是激活免疫力的最佳选手，增强免疫力的首选就是牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白，这些物质进入体内吸收后可以转化成球蛋白，从而增强体质。