作者：张国荣北京市丰台区西罗园社区服务中心

首先我们来谈谈什么是免疫力？

简单来说，免疫力就是我们人体与各种对身体不利的病原体做斗争。

在日常生活中，我们总能听到这样一些话,“我身体比较虚,容易生病”“我抵抗力不行”,“我肠胃很差,经常拉肚子”,其实这些都可以总结为免疫力低下,那你对这些有多少了解呢？

那免疫力对于我们人体有哪些重要性呢？

古话讲：“正气内存，邪不可干。” 这里的正气。指的就是人体的免疫能力。意是说。正气盛的人,抵抗力强,就不会生病,所以,中医养生贵在长养正气,正气强,精气神就强,能战胜邪气,当然,就有了健康的身体。我们的身体与生惧来有着一种非凡的自我康复和抵抗疾病的能力----免疫系统的免疫力。

我们在来看看如何正确调节免疫力

人体免疫系统是一个整体概念, 调节自身的免疫力需要从很多方面共同进行。比如心情的调节，如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑的状态,就会影响体内环境的平衡,从而减弱人体的抵抗力,而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。那么我们就要保持愉快的心情。不要受到外界因素从而影响自己的心情。

同时还要注意饮食的平衡营养。满足身体正常需要，三餐正常饮食并且营养均衡。 (不要暴饮暴食或吃煎炸食物等)。并要注意戒烟限酒。烟草中的尼古丁会对人体免疫力造成伤 酗酒也会。

那么通过哪些饮食可以提高我们的免疫力呢？

多食蔬菜并要常服小麦、米胚中的油脂 肉类等富含维生素。大蒜和洋葱:洋葱能增强 T 细胞的免疫活性,从而增进整体的免疫反应。含类似大蒜和洋葱中免疫活性物质的食物,在人体内可充当清洁剂和杀毒剂的角色,起到杀灭和清除毒物及病菌的作用。

肝脏、腰子、牛奶、酵母、荚豆类、肉类等富含维生素B6。绿色蔬菜、枸橼类水果等富含维生素等。

免疫力是世界上最好的医生，提高免疫力是很重要的。要提升免疫力，那么我们每周最好锻炼5次。每次至少30分钟以上。并且运动要达到中等强度的，那如何提高免疫力呢？至少我们要做到以下几点。一、保持每天的心情愉快。有很多研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。而且快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。二。坚持每周至少三次中等强度的运动。因为锻炼是全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，免疫系统的活力也会相对增加，是体内产生更多的免疫细胞和免疫因子。三，要有一个良好的睡眠。医学研究证实，睡眠还能提高机体免疫功能，从而增加抗病能力。有利于疾病的康复，好转。好睡眠的衡量不是时间，而是质量。四，日常的饮食一定要均衡。

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