对于长期伏案工作的上班族来说，腰部健康问题日益凸显。久坐不动的生活方式让腰椎承受着持续压力，增加了椎间盘突出的风险。那么，久坐族如何预防腰椎间盘突出？掌握科学的防护方法是关键。

五个办公室护腰技巧

1、保持正确坐姿

腰背挺直，使用腰靠支撑，双脚平放地面。电脑屏幕调至视线水平，避免弯腰驼背。

2、定时起身活动

每坐45-60分钟就起身活动5分钟，做一些简单的伸展运动，缓解腰部肌肉紧张。

3、加强核心锻炼

平时可进行平板支撑、桥式等训练，增强腰腹肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑。

4、调整办公环境

使用符合人体工学的椅子和设备，确保工作台高度适宜，避免腰部过度用力。

5、学习正确用力

搬重物时屈膝下蹲，保持腰背直立，避免突然弯腰或扭转。

关于久坐族如何预防腰椎间盘突出，核心在于将科学的护腰习惯融入日常生活。

需要特别注意的信号

如果已经出现持续腰痛、腿部麻木等症状，建议及时就医检查。早期发现问题可以避免病情加重。

久坐族如何预防腰椎间盘突出不仅需要日常注意，定期专业检查也很重要。镇江瑞康医院骨科拥有专业的脊柱健康团队，能为久坐族提供个性化的腰部保健指导和早期筛查服务，帮助您有效维护腰椎健康，远离腰突困扰。