腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症因为病因不是十分清楚，所以没有什么很有效的预防方法，但是做一些腰背肌的锻炼，腰肌强大，让变性椎间盘的力量减少，就会减少椎间盘突出的发生。

1、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼

这个动作就是我们常说的臀桥，可以很有效的锻炼到背部肌肉。先平躺于床上，将腿部弯曲，然后再将头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢将臀部抬起成弓形，在最高点时停留10~15秒，每组10次，每次3组。

2、小燕飞点水式背伸肌锻炼

小燕飞点水式背伸肌锻炼，大家可以俯卧着，把头、颈、胸及双下肢同时抬高，再把两只手臂往后面伸，让腹部对着床边这样才能让身体成一个反的弧线，就有点像蜻蜓点水或者小燕飞点水一样的姿势。每组10次，每次3组。

3、倒走

这个动作很简单且容易掌握，就是在空旷人少的地方一直退着走。倒走时，腰部肌肉有节奏的收缩或者舒张，可以使腰部的血液循环得到比较好的改善，可以有助于腰部组织新陈代谢的提高，一定程度上可以起到很好的治疗作用。

不论做哪个运动都要量力而行，不要过度以免造成腰部损伤。对于腰椎间盘突出带来的疼痛可以选一些外用的贴膏来缓解。外用贴剂可以避免首过代谢，最大限度地减少血液中药物浓度峰值和谷值，减少不良反应。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏是有效成分氟比洛芬与水溶性高分子凝胶基质混匀后，涂布于背衬材料上制成的新型外用止痛制剂。泽普思®局部止痛效果与非甾体消炎镇痛药疗效相当，抗击急慢性疼痛有效率95％以上。

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