您有多久没睡过一个好觉了？人一生有1/3的时间是在睡眠中度过，如果这段时间，睡得不好......醒来一定特！别！崩！溃！

工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧，睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁怀疑：难道夜里被群殴了吗？

为什么要用枕头？

正常人的颈椎有一个20°左右的生理前曲，是一个向前弯曲的弧形。

平躺时颈部悬空，如果不用枕头，这个生理前曲会逐渐消失，引起颈部疼痛和生理变化，而后导致病理变化，严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。

枕头不是越高越好！

我们常被“高枕无忧”这个词误导，以为枕头越高越好。

枕头过高会导致呼吸不畅，脑供氧不足（很多人觉得睡醒后还犯困，也是这个原因）。第二天出现落枕、脖子酸痛也是常见现象。

枕头过窄并不会伤害颈椎或者让人落枕。但是睡觉不老实，翻来覆去的换姿势，再加上枕头不够宽，那换着换着就会......以为自己用了枕头，其实你俩根本没睡在一起。

越贵越好？要怎么选？

选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人需求，但可以综合考虑支撑度、材质、高和宽的设计，来选出更适合自己的枕头。

1. 选枕头得从合适的高度开始

先平躺下来，测试一下现在使用的枕头是否合适。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低，反之则是枕头偏高的表现。正常情况下，合适的枕头在平躺时，下巴应该是与胸骨齐平的。

一般来说，正常人的枕头高度在10~15cm左右，但具体高度还要根据自身情况来定。

仰卧时，枕头高度和拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。

2.不同材质特性不同

现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。

“网红”乳胶枕

真正的乳胶枕舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量，能稳稳地托住你的头和颈部，且不容易变形。而且，乳胶枕有很多透气孔，它的透气性能非常好。

传统荞麦枕（植物填充枕芯）

荞麦枕硬度高，所以支撑度高，同时还有很强的可塑性，可以根据需要调节成喜欢的高度，还可以自行增减填充物的种类、数量，达到自己想要的理想高度和效果。

柔软无声羽绒枕

羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果，低致敏性。

相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能差一些，睡一会儿就会塌陷。市面上有不少羽绒+荞麦的综合性枕芯，使用起来也是不错的。

3. 不同形状也有区别

B形枕是外侧高，中间低的形状。使用B型枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。

枕头使用小贴士

枕头，不像钻石可以一颗永流传。一般2年左右就要进行更换，而且，建议每个月进行一次彻底清洁。

乳胶枕和羽绒枕一定不要用洗衣机清洗，除非你想看到一锅碎掉的乳胶和打结的羽绒球。这两种枕头只需拍打蓬松后，在早上或下午的阳光下晒1-2个小时就能很好地消毒了。

除了成人，小朋友的枕头也要格外注意：

小朋友在3个月龄前不需要使用枕头，3个月龄后可逐渐增加枕头的高度。

不要为了省钱、省事用抽纸包或毛巾卷代替枕头，这种非正规枕头不能很好地吸收汗液、也不透气，还会引起呛咳窒息的风险。