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午睡究竟睡多久比较好?别做这4件事,否则会越睡越累

午睡究竟睡多久比较好?别做这4件事,否则会越睡越累 妙手医生2020-06-10 1672次阅读
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在《我们为什么要睡觉》一书中,作者沃克写到:童年的沃克与家人一起去希腊度假时,在街道上发现了一道很特别的“风景”——每家商店都挂着一个牌子,上面写着这样的话:“上午8点~下午1点营业,下午1点~下午5点关门,下午5点~晚上9点营业。” 当时的他就想,为什么下午要关门?

答案是:要睡午觉。

睡午觉已经成为了大部分人的习惯,根据2006年的一项全国范围的调查发现,87.56%的人有午睡的习惯。如果中午不小憩一会,下午可能就没法好好工作和活动。

其实,午睡更应该重视,它与健康关系密切,“睡错了”也会有麻烦。

别再贪睡了,午睡不宜超过30分钟

“午睡渐多浓似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一样。有人一午睡就一发不可收拾,睡足1小时后,醒来发现头昏脑涨,变得更累。这到底是怎么回事?

首先我们要先清楚:人的睡眠有4个阶段,分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中,浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。 在午睡时,一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠;而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。 当午睡的时间超过30分钟后,人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段,脑组织的毛细血管暂时关闭,脑组织内的血液供应不足,肌肉处于放松的状态。这时,人的睡眠惰性会增加,越睡越想睡,眼睛也懒得睁开;睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。

那午睡睡多久最合适?

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此,小编建议:最佳午睡时间是20~30分钟。

从不午睡的人,身体怎么样了?

午睡是因人而异的,并非人人都需要午睡。 有人说不午睡会破坏身体的健康,这样的说法过于偏颇。中午不睡觉对健康不会造成什么影响,但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果本来就没有睡好或睡够,中午还不休息,那就会影响到一天的工作活力,整个人无精打采。 你知道吗?不同的午睡时间,对身体健康有不同的影响。根据英国《每日邮报》的一篇报道指出,6~40分钟的午睡对人体有以下益处:

6分钟:提高记忆力

20~30分钟:放松大脑,头脑整体灵敏度提高

40~45分钟:降低血压,调节免疫90分钟:进入深度睡眠,修复整个身体

毕竟,午睡能为健康充电,对身体机能的好处非常多,适当小睡一会是很不错的!

稳血压 午睡对心脑血管有一定的保护作用。希腊曾有一项研究发现,每天午睡1小时,血压平均下降5毫米/汞柱,降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。

提高记忆力 德国杜塞道夫大学的研究显示,午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后,大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将短期记忆转化为长期记忆。

增强免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉,会有效地刺激体内的淋巴细胞,从而激活免疫细胞。

护眼 午睡时,我们的眼球睫状肌可以得到休息,能够保护视力。打哈欠、午睡时,泪腺会分泌泪液,能暂时缓解眼球的干涩与不适。

午睡做错这些事:不仅“白睡”,还伤身

午睡不是随随便便睡一下就算了,也是有讲究的。若不注意午睡的细节,那睡了也等于没睡,还可能会伤害身体的健康。 午睡做对以下4点,一天的活力都充沛十足!

1.选择好的午睡位置

有些人午睡时追求凉快,喜欢在风扇、空调底下睡觉,特别是体质差的人要注意。当睡着后,身体的毛孔会张开,抵抗力下降,就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适,对健康不利。 建议:午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,并且避免在通风口睡觉。

2.别一吃饱就睡

“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头,不过千万别立刻付之行动。这是因为人刚刚吃饱时,胃部都是进食后仍未消化的食物,需要机体进行消化。若这时立即睡觉,大脑就会出现缺氧的情况,不仅影响睡眠质量,还会造成消化不良。 建议:饭后休息20~30分钟后再午睡。

3.不要经常趴着睡

午睡的姿势会影响午睡的质量。很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻,但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

与此同时,会压迫到胸部,呼吸受阻,出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡,不仅手臂发麻,还会令眼球受压,容易诱发眼部疾病。 建议:选择躺着睡最好,可以买折叠床放置办公室,或者选择护颈枕,保持仰面的姿势睡觉。

4.睡醒后不要立即起身

刚刚睡醒时,不要急着起来,因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时,肌肉仍处于紧张状态,可以慢慢坐起来提神。

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