母乳是宝宝的最佳食物，母乳喂养也是人类哺育下一代最好的喂养方式。

研究显示：母乳喂养的宝宝更健康，母乳喂养有利于增强宝宝的免疫力、提升智力，减少肥胖和患过敏性疾病的几率等。

哺乳期妈妈的奶量多少对宝宝来说极为重要，这不只是关系到宝宝是否能吃饱，更重要的是母乳还与宝宝的生长发育息息相关。

但是，有的妈妈在哺乳期分泌的乳汁很少，哪些原因会导致妈妈乳汁分泌不足呢？

哺乳期，妈妈一定要注意饮食清淡。辛辣刺激、过咸、过于油腻或调味料过多的食物，都可能会影响乳汁的分泌。就算妈妈奶水充足，饮食不注意清淡，乳汁味道也会发生变化，不利于宝宝健康。

一些妈妈由于工作原因，给宝宝喂奶的次数减少，吮吸次数过少乳房的哺乳刺激就会减弱，乳汁的分泌也会变少。

有些妈妈产后乳房还没有胀满，乳汁分泌很少，所以就决定让宝宝吃奶粉。其实，这个时候就该让宝宝多吸吮，吸吮的次数越多，就越能刺激乳房分泌更多的乳汁。

此外，一些心理因素，如抑郁、精神紧张、情绪易波动等，都有可能导致乳汁分泌减少。

产后妈妈最担心的就是乳汁分泌不足了，那么乳汁分泌不足应该怎么办呢？

其实母乳喂养，在孕期就要做好准备：

• 心理准备：树立母乳喂养的信心，了解关于母乳喂养的知识；

• 身体准备：保证孕期饮食、运动合理，控制体重增长。

不管是顺产还是剖宫产的妈妈，生完宝宝后要尽快给宝宝喂奶，最好在宝宝出生后半个小时以内就吸吮妈妈的乳头。

即使乳汁分泌很少或者是没有乳汁的时候，也要让宝宝按时吮吸。这样会对乳腺有相应的刺激，起到增加乳汁分泌的作用。

乳汁的分泌受泌乳激素和催产素的影响，而催产素会受到妈妈情绪的影响。妈妈心情愉悦的时候，有利于催产素的分泌，对乳汁分泌有良好的促进作用。

另外，哺乳期除了要保证妈妈有个好心情，还要保证充足的睡眠。

哺乳妈妈要多吃清淡有营养的食物，不要吃得过于油腻。保证膳食多样，粗细搭配。哺乳妈妈每日的膳食中应包括：五谷杂粮、蔬菜水果、鱼禽畜肉、蛋类、乳制品等食物。