全麦粥可以减肥。

全麦食物，是属于粗粮类，确实有助于减肥的。但是不要吃过量，毕竟还是有热量，就是热量更低而已。要是完全没有热量，那就只能喝蛋白粉作代餐，对于我来说吃可比运动好太多了，这个饮食清淡，长期坚持的话是会瘦的，只是难以坚持。

我一般是吃的比较简单，卡路里比较低的一些食物。中午就吃根玉米，饮食营养层面有点单一，我一般会加点肉类实物，比如基围虾或者鸡胸肉这种低脂少热量的食物，玉米可以放晚上或者早上吃更好。

牛奶我一般是选脱脂的，当然要是还是成长期的，可以选择全脂，营养更高一丢丢，我除了饮食缺少肉类食物补充营养，还有水果也可以加进来，除了可以作为加餐补充饮食，也可以确保维生素等营养物质的补充，毕竟减肥不是为了单纯的节食，还是要营养健康的瘦身才是完美的。

晚上吃全麦粥选购就很重要了，建议好选纯全麦为主的这种膳食纤维含量高更有助于减肥。除了饮食上控制以外，我会每周能坚持适量的运动，没有健身房条件的可以每周室外跑3次，每次不低于40分钟，有条件可以去健身有氧和无氧锻炼结合起来，这样饮食控制配合运动瘦起来不仅很快，而且恢复正常饮食后或不锻炼以后反弹也慢，我就是这样坚持了一个多月就掉秤了，让我又恢复了自信。