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女生到底做不做

女生到底做不做 妙手医生2020-07-08 2611次阅读
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几乎所有的女生,在进入健身房的目的都是减肥,由于国人对于美的要求就是以瘦为美。所以,不管是体重多少的女孩都觉得自己胖,踏入健身房之后就不停地做有氧训练,想让自己的脂肪下降,达到瘦身的效果。

很多的女孩都抗拒力量训练,她们认为,力量训练主要是增长肌肉的,而一个女孩如果练成那种肌肉型的身材就会特别的难看,丝毫没有那么小鸟依人的感觉。所以,很多的女孩都抗拒力量训练,而是不停地做有氧训练,那么,事实真的是这样吗?我们一起来看看吧。

减肥主要是以减脂为主,跟自身的体重没有太大的关系,想要身材好,看重的不应该是自己的体重,而是体型。想要有曲线型的身材,那么就要参与力量训练,紧致皮肤的同时,刻画肌肉线条,让整体看起来更加的前凸后翘。

其实,力量训练不仅不会让女生变成那么肌肉型的身材,反而越来越前凸后翘。让自己减脂的速度更加的快,反而紧致自己的皮肤,身材更加的纤细。

虽说力量训练有这么多的好处,但是踏入健身房之后,器械眼花缭乱。不知道练什么动作好,小编建议,大家先从复合型的动作开始,增加全身力量,同时快速的全身燃脂。

下面,教给大家几个力量训练的动作,非常适合女性朋友做

1,负重深蹲

俗话说,深蹲是所有健身动作中最好的动作之一,不练深蹲的健身,是没有灵魂的健身。深蹲不仅可以加强下半身的力量,而且在一定程度上,可以增加全身的肌肉力量。

在健身初期,可以采用自重的深蹲,或者小重量的深蹲,来激活和提高全身的肌肉力量。

2,助力式引体向上

引体向上,是背部训练的黄金动作,很多女孩都觉得自己背比较厚,看起来比较的健壮。

而引体向上,是针对背部的肌肉,加强后背的薄弱肌群,不仅可以塑造背部的线条,还能够改善圆肩等体态问题。

相对于自重的引体向上,对于男性而言都是比较吃力的,对于女性我们建议采用助力式引体向上,加强动作的标准性,还原正常的体态。

3,硬拉

硬拉这个动作是全身肌肉参与最多的一个动作,几乎整个身体的大肌肉群都有参与,是一个非常好的复合型动作,不仅可以快速地增加肌肉的力量,还能够高效的全身燃脂,但是要注意一点,硬拉的时候不要弯腰弓背,避免对腰椎造成损伤。

结束语:

对于女性是否要做力量训练?外界的传闻非常多,但相信你看过这篇文章后,已经明白了女性参与力量训练的重要性。想要快速的塑形,那么力量训练加上有氧是非常不错的组合。希望大家能够坚持。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

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