踝关节的扭伤俗称“崴脚”，是常见的一种关节损伤，约占所有运动损伤的40%。

踝关节扭伤后造成的韧带损伤如果第一次处理不恰当，将使韧带愈合不良，不愈合或延长愈合，将造成关节囊松弛，导致软骨的损伤。软骨损伤是不可逆的，它将进一步加重关节的损坏，引起关节的永久损害，造成终身残疾，所以踝关节扭伤后的康复训练尤为重要。适当的力量练习，可以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。

1、关节活动度练习

损伤前期的活动度练习很重要，可以在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉，这样可以较好地减轻和松解粘连，慢慢改善活动度。后期的练习以主动屈伸、旋转为主。锻炼时要视自身情况而定，循序渐进，活动量不要太大，以免带来二次损伤。

2、自我牵伸训练

自我牵伸训练可以帮助扭伤者放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，增强踝关节的稳定性，防止踝关节再次损伤。可以在扭伤3、4天后开始一些简单的牵伸训练，如果有疼痛或者不适不需要勉强，停止训练即可，等自己身体恢复到一定程度再开始训练。

3、肌力训练

强壮的腿部肌肉可协助韧带、关节囊共同保持踝关节稳定。足部内翻肌群及 外翻肌群的力量平衡对维持踝关节的稳定也具有重要意义。所以踝关节扭伤的人可以通过抗阻力运动训练和主动运动来锻炼一下腿部肌肉。在这部分的训练中也要注意循序渐进，不要盲目加大训练量，抗阻力训练中要注意阻力和方向的变化，以不引起踝关节肿胀和疼痛加重为宜。

踝关节扭伤后会伴有一定的肿胀和疼痛，可以用不良反应较少的外用贴膏来消炎镇痛，如常用的泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏用于踝关节扭伤的消炎镇痛时简单方便，可以随意裁剪贴于患处，每贴含氟比洛芬40mg，15分钟即可起效，局部止痛效果和非甾体消炎镇痛药（Nsaids）疗效相当，抗击急慢性疼痛有效率95％以上，可以持续起效镇痛12小时。 泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏采用了高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，减小了对皮肤的刺激和敏感作用，对皮肤有很好的保护作用，极大降低了氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率，轻松实现“0”过敏，镇痛舒适，让患者不再有一用膏药就过敏的烦恼。 泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏应用范围广，除了可以用于踝关节扭伤的消炎镇痛，还可以用于以下疾病的消炎镇痛：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。