通常来说，容易反复发作的腰肌劳损均属于慢性腰肌劳损，而慢性腰肌劳损其实是急性腰肌劳损治疗不彻底导致，它属于一种积累性损伤，如果患者不能深刻认识到这一点，很容易让腰部遭受持续性的伤害，造成无法挽回的严重后果。

腰肌劳损多因长时间弯腰工作、习惯性姿势不良，或长期处于某一固定体位，导致肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻后肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，引起炎症、粘连。久而久之组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经引起慢性腰痛。

   所以，如果一旦出现急性腰肌劳损，我们必须要改变以往错误的生活方式，例如减少久坐，工作时间多起身活动，运动健身前做好必要的拉伸准备等。患者也可以根据以下具体的预防方式，来降低腰肌劳损的复发：

      1、避免受凉，注意保暖：尽量不要睡在潮湿的环境中，根据气候的变化随时增添衣服，在出汗及雨淋后，及时更换湿衣服。

      2、正确处理急性腰扭伤：积极配合治疗，注意休息，防止好的不彻底后转为慢性。

      3、运动前做好拉伸：尤其是做腰部运动前，一定要做好准备工作，循序渐进。

      4、纠正不良的坐姿：僵坐一小时后，一定要起身活动，另外也可以使用腰部有凸起的靠垫来缓解腰部压力；背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要过大。

      5、防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤。因此，在各项工作或劳动中应注意劳逸结合。

     6、睡的床垫不能过软：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，容易加重腰部的负荷，长期如此自然会诱发腰肌劳损。

     7、控制体重：肥胖会增加身体的负荷，节制饮食合理运动，可避免腰肌劳损的发生。

    腰肌劳损还未发作时，以上所述的预防工作非常重要。但是如果腰肌劳损一旦发作，调整生活方式及快速止痛，也是我们可以做到的。这里推荐得百安®泽普思®，它对于因腰肌劳损引发的疼痛有很稳定的止痛效果。

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