腰肌劳损作为腰部的慢性疾病，并非是生理退化出现的必然结果，多半原因是由于患者平时的不良生活习惯或工伤导致。所以，针对腰肌劳损的治疗应从预防入手，而且预防工作比治疗更重要，如果能够在疾病发生前就将其控制，患者自然不用遭受腰肌劳损带来的伤害。那么，腰肌劳损的预防工作应从何入手呢？

①加强腰背肌与脊椎间韧带的锻炼和保护，比如在专业人员指导下，进行一些适合自己的力量训练，主要训练腰背肌肉。在体育运动或搬抬重物前，一定要做好准备活动，防止突然用力导致腰部扭伤，产生急性腰肌劳损。

②尽量少做易“闪腰”的动作，例如直接弯腰搬抬重物或反复弯腰等。

③注意休息，尤其是在频繁使用腰部的工作中，一定要避免过度的运转和超负荷的使用。腰部作为人体运动的中心，支配着生活中大大小小的活动，人体一旦过度劳累，必然会给其带来伤害。

④避免身体过于肥胖，尤其是中年人和妇女产后，都是极易发胖的时期，体重一旦增加必然会给腰部带来额外的负担，所以应加强锻炼，保持良好的生活习惯，维持健康体重。

⑤需要经常坐着工作的患者，应经常变换体位，纠正不良坐姿。比如挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰肌劳损的复发率。

⑥尽量睡硬板床。人有大约三分之一的时间都会在床上度过，所以床板的软硬度会直接影响腰背肌肉的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，极易增加腰部肌肉的紧张，容易形成慢性腰肌劳损。

⑦节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

⑧避免腰部受凉，女性尽可能少穿露脐装，根据气候的变化，应随时增添衣物，出汗或淋雨后，要及时更换湿衣保持身体干燥。冬季寒冷时，也可使用电热毯来保暖。总之，腰肌劳损是我们不良生活习惯造成的，只有从生活中的细节做起，才能减少腰肌劳损的发生。另外，在腰肌劳损发作期，为了避免其给我们的生活带来巨大影响，应及时采取止痛措施，例如使用泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏，比口服镇痛药物的效果更迅速、更持久。

腰肌劳损患者在使用泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏时，可以感受到如下六大特征：1、使用方便，每天2片即可达到全天止痛；2、透气性好；3、舒适感好，无束缚感；4、无异味、不粘毛、无贴痕；5、不会污染衣物；6、无瘙痒等不良反应，是腰肌劳损止痛首选的外用贴膏！