有一个"啤酒肚"、"游泳圈"，这是一件很痛苦的事情，俗话"三四月不减肥，五六月徒伤悲"女性夏天因为肥胖儿困扰，但是肥胖的罪魁祸首在秋冬，随着天气渐冷，身体衣服逐渐加厚，肉肉盖住的同时，因为抵不住美食的诱惑，大家就开始肆无忌惮的狂吃了。

其实，每一个胖子的内心，还住着一个瘦子，期许自己有个美妙的身姿就又开始着手运动了，一些被认为极有效的腹部运动，被小编今天总结了一番。

话说 | 瘦肚子运动

腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。

还有一种方法，前段时间比较火平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。

另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。

小编还有话要说 | 除了运动，还有这些习惯也可以减肥清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

多喝水

喝水是最简单的一种减肥方法，水喝的多吃的就会减少，但是要注意我们要多喝温水。问谁可以促进身体的新陈代谢，促进肠蠕动，帮助身体废物的排出，进而达到瘦小肚子的目的。

改掉不良习惯

平时，我们大部分人都会有跷二郎腿的习惯，这个坏习惯要戒掉，长时间的跷二郎腿会压迫血管，造成血液循环以及淋巴循环变差，长时间就会造成脂肪的堆积，特别是腹部脂肪。

徒手按摩

睡前或者洗完澡后，用手绕肚脐顺时针按摩腹部100圈，然后逆时针按摩100圈，然后双手交叠上下用力的按摩100次。不但促进身体肠胃蠕动排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，让腹部肌肤变得细致紧实。

艾灸肚脐可以瘦肚子吗？

艾灸肚脐具有减肥的效果，自然也是可以瘦肚子的，艾灸肚脐周围的穴位，对减小肚子游泳圈的效果不错的，但是要坚持艾灸才有效果。

中医认为肚脐这个全身唯一一个可以用肉眼直接看见的穴位是非常重要的位置，肚脐是神阙穴的所在地，这是连接母体的通道就算剪掉脐带后，神阙穴仍旧是上半身的要穴。用不同的艾灸法来熏制肚脐，能改善失眠烦躁、体弱多病、循环缓慢和体虚肥胖的症状，尤其对腰腹肥胖最为有效。

减肥方法有很多，但是最重要的就是坚持，毅力有了就是事半功倍！