不管是低头刷手机还是盯着电脑工作，长时间下来都会有脖子酸痛的感觉，抬头低头都疼，晚上睡觉还特别容易落枕，这时候就需要警惕了，也许是颈椎出问题了。 

 颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨及韧带肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到诸如压迫、刺激、失稳等损害所发生的以颈、肩、臂部疼痛、麻木或眩晕、瘫痪等为主要表现的一系列临床症状。

不要觉得颈椎病是小病，颈椎病严重者会出现大小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪的表现，所以颈椎不舒服的人一定要重视。其实要预防颈椎病也很简单，只需要每天花十分钟做做颈椎操就好了。

小编在这里准备了一套颈椎操，简单易学，随时可以做，让我们一起动起来吧！ 

在运动前我们先采取自然站立姿势，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留10秒，然后缓慢地向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时吸气，双眼看地面，停留10秒。缓缓回到站立位。一组为5次。

2、提肩缩颈 这个动作很简单，就是缩脖子。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。一组为5次。

3、左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留10秒后返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留10秒回到中位。这样左右反复做5次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 缓解脖颈疼痛除了用颈椎操外，还可以选择泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏每贴含非甾体消炎药氟比洛芬40mg，由网状骨架结构构成，促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织，贴于患处15分钟即可起效，一贴持续镇痛12h，局部止痛效果与口服非甾体类消炎药疗效相当，抗击急慢性疼痛有效率95%以上。 泽普思®在使用时可根据疼痛面积进行任意拉伸与裁剪，更人性化更方便，其采用的高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，轻松实现“0”过敏，镇痛更舒适。 泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏适用范围广，除了可以用于肩颈酸痛外还可以用于骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。