2020年的春节对于每个人来说,注定都是不平凡的。新型冠状病毒肺炎肆虐,面对突发的疫情,有无数医务工作者奔赴战“疫”最前线,与此同时，广大普通民众也积极响应祖国号召，开启宅居生活。

可是居家时间久了，空闲时间多了，大部分人不是与手机为伴，就是与电视为伍。久而久之，脖子酸、肩膀痛这些毛病就会找上门来，尤其是已经患上了颈椎病的朋友，这一时期如果不多加注意，病情更易反复发作。因此，你需要这份科学宅居指南，帮你在抗“疫”特殊时期，远离颈椎病的困恼。

NO.1 不良姿势要改掉

宅在家里没事干，很多人喜欢窝在沙发上刷剧、打游戏。“北京瘫”看似舒服，实际上却存在很多隐患！长期采用这样的姿势会使得颈部的肌肉、韧带过度牵拉，导致颈椎正常的生理曲度发生改变，甚至还有引起颈椎间盘突出的风险。

所以，科学宅居第一步，就是要改变日常不良姿势，不坐过于柔软的沙发，在坐着玩手机或是看电视时，可利用靠枕垫在颈、腰部，将颈、腰部支撑起来，以维持人体脊柱正常的生理曲度。

NO.2 客厅里面做段操

不过，即使是可以避免不良姿势，大家还是要尽量避免久坐少动，闲暇时间可以试试下面这段颈椎保健操，这样一来可以帮助我们增强颈部肌肉力量，防治颈椎病；二来可以规避久坐的健康风险，增强自身免疫力，为打赢这场疫情防控阻击战贡献自己的一份力量！

在进行以下动作锻炼时需注意，所有动作在进行时宜缓慢柔和，切忌用力过猛或突然发力，对于已经患上颈椎病的朋友们而言，在疼痛急性期不要进行锻炼，可以服用具有活血通络、散风止痛作用的颈复康颗粒，待颈部疼痛有所缓解之后，再在专业医生的指导下进行适当运动。

动作一：颈后滚筒按摩

呈站立位或仰卧位，利用圆柱形物体，如水杯或按摩球等，将其置于颈后肌肉处，利用自身头部的重量向后进行按压或滚动，使得颈后部肌肉得到松解。

动作二：“投降”拉伸

呈站立位，双手交叉置于后脑勺处，双手向下用力，辅助头部尽量向下屈曲，进行颈部肌肉拉伸活动。

动作三：提仰颈部

双手合十，用拇指顶住下巴，向上用力，辅助头部尽量后仰，进行颈部肌肉拉伸活动。

动作四：左右拉伸

头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力，辅助头部向右侧进行肌肉拉伸，动作保持10秒左右后复位，换左侧重复以上动作即可。

NO.3选对枕头睡好觉

由于疫情原因，虽然很多人现在不能及时回归工作岗位，但是宅在家里也要养成良好的作息习惯，按时睡觉，好好休息。对于颈椎病患者而言，想要睡得好，一款合适的枕头少不了！

一款合适的枕头它的形状应符合颈椎正常的生理曲度，软硬适度，透气性好，以中间低、两端高的“元宝形”为宜。因为这种形状的枕头可利用中间的凹槽维持颈椎正常的生理曲度，并且可以对头颈部起到相对的固定作用，以减少头颈在睡眠中的异常活动。