腰痛是我们日常非常常见的一种不适症状，出现腰痛时不但会让我们痛苦难受，严重时还会影响我们的行走。

导致腰痛的原因非常多，腰间盘突出、腰肌劳损、盆腔炎、肾尿石、肾炎等多种疾病都有可能导致腰痛。

出现腰痛除了需要对症治疗后，还有这4种方法可以有效缓解腰痛的症状。

1. 倒走运动

倒走时身体是略向后倾的，可以帮助腰椎矫正生理弧度，从而不会压迫到腰部的神经，也能让腰部保持正常的弧度水平，改善腰痛的症状。

尤其对于腰间盘突出、腰肌劳损等原因引起的腰痛有效。

不过进行倒走运动时要注意，穿平底鞋，小步慢走，累的时候就休息，不能过度运动，要不然反而加重病情。

2. 保持正确坐姿

无论什么时候，坐下时都保持正确的坐姿，让脊椎拉直，让背部同时出力，不要让过多的力度压到腰椎，同时腰腹微微收腹。

保持这样正确的坐姿不但可以让整个人看起来形象好，更重要是减少腰部的压力，减缓腰痛的症状。

不过长期保持这姿势会让肌肉僵硬，所以坐半小时左右，最好站起来走动一下，放松一下全身的肌肉。

3. 多吃一些补肾壮腰的食物

饮食对于调理五脏六腑来说非常重要。

在中医上来说，腰为肾之外府，腰痛这是肾出现问题，所以多吃一些补肾壮腰的食物进行调理。

在食物上讲究黑色入肾，所以很多黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等都可以补肾。

另外平时也可以多吃韭菜、核桃、山药，枸杞等食物。

3韭菜有补肾温阳的功效，而且能行气活血，对于阳虚体质的人员非常适合。

核桃不但可以补肾壮腰、还能温肺定喘、润肠通便、益脑。无论是生吃还是煮熟吃都非常美味，不过炒熟吃更有益于补肾壮腰。

山药是药食同源的一种食物，不但可以补肾，还可以健脾、润肺。肾为先天之本，脾为后天之本，山药既可以补肾，又可以健脾，可将人体的五脏六腑进行很好的调理。

枸杞不但有我们熟知的明目清肝的功效，也有补肾的功效。每天吃一点枸杞，对于调理肝肾的功效都非常好。

4. 睡软硬适度的床

之前有人说腰痛时就要睡硬板床，其实无论是过软还是过硬的床对于缓解腰痛都不好，要选软硬适度的床。

睡过软的床，没有办法承受腰部的压力，腰椎会下陷，导致腰椎的生理弧度过度弯曲，容易压近到腰部神经，导致腰痛。

睡过硬的床虽然可以让腰部平行，但腰部本身是有一定弧度的，太硬也会压迫到神经，而且影响血液循环，睡得也不舒服。

所以应该睡软硬适度的床，让腰背可以保持正常的生理弧度，那样才能保持腰部的健康，改善腰痛的症状。