随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多人的习惯。“舍不得睡”的人越来越多。因此，他们常常错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

良好睡眠来自测

入睡快，在 10—15分钟即可入睡。

睡眠深不易惊醒，醒后 5分钟内又能入睡。

睡眠时无噩梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

四招教你一夜酣睡

01睡前泡脚安心

中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

02穴位按摩保你睡的更香

中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

03自制“安神补脑粥”

取炒酸枣仁50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟后，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。 营养分析：小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平。

04酸枣仁油助睡眠

在众多中药材里，酸枣仁被认为是养心安神的要药，具有显著的镇静和催眠作用及抗惊厥作用，哈尔滨医科大学附属第一临床医学院研究发现，患者服用酸枣仁后睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、日间功能等睡眠质量调查表指标均明显改善，与西药常规催眠药物苯二氮类疗效相当，且不会导致苯二氮卓类药物常见的宿醉等不良反应，也不会产生失眠反跳和戒断综合征等药物依赖现象。

现代，人们通过低温压榨等高科技手段从酸枣仁中萃取得到酸枣仁油，使其养心安神、镇静催眠作用更加突出，并制成多种健康养生产品，比如以岭药业研发生产的酸枣仁油软胶囊。

在安全性方面，酸枣仁早已被国家卫计委列入既是药品又是食品的名单，酸枣仁油的安全性也是显而易见的。青岛市药检所研究得出结论：临床应用酸枣仁油并无毒性。可见，酸枣仁油既能有效改善失眠症状，又没有不良反应，还不产生耐受性或依赖性，完全符合理想催眠药物的三个条件，在临床治疗各种失眠方面拥有广阔的前景。