三个月瘦30斤可以吃些粗粮食物，同时进行体育锻炼来达到减肥的目的。

因为平常不爱运动，又爱吃些甜食，我的身体比较肥胖，自己喜欢的一些衣服又穿不上，非常的苦恼，于是我开始了我的减肥之旅，每天坚持吃一些粗粮的食物，还会进行体育锻炼，现在我的身体变瘦了许多。
早上的时候选择热量比较低的燕麦粥，中午的时候吃一份大米饭，搭配比较清淡的水煮菜，晚餐特别丰富，我会把新鲜的水果切成小块，放一袋牛奶制作成水果沙拉，然后一边吃水果沙拉一边减肥。
高抬腿的运动可以达到减肥的效果，每天早上6:00起床，我会到公园进行晨练，跑步30分钟以后做高抬腿的运动，高抬腿可以促进腿部的血液循环，加速体内脂肪燃烧，不但可以让腿变瘦，瘦肚子的效果也是非常好的。
按摩也可以达到减肥的效果，晚上看电视的时候我会使用狼牙棒对腿部进行按摩，狼牙棒上有许多的按摩颗粒，按摩过程中可以对皮肤产生不同的压力，促进腿部的血液循环，肚子上我也会按摩，减肥效果非常好。身体变肥胖以后非常的自卑，看着身边的朋友一个个脱单，我感觉身体肥胖给我造成了一定的影响，所以选择了健康的减肥方式，通过不断的努力和坚持，现在的身体变瘦了许多，从原来的150斤瘦到了120斤。