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肩周炎三个动作自愈方法

肩周炎三个动作自愈方法 妙手医生2021-12-10 4.3w+次阅读
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1、肩周炎三个动作自愈

动作一:体后拉手

可以选择金刚坐或者双膝重叠,双脚后跟放于臀部两侧。吸气,右手向上伸展,呼气向后向下曲手肘,将掌心放于背心;左手绕过体后,放于两肩胛骨之间,双手十指相扣。手臂向后展开,头部颈部不要有任何的压迫感。抓不住的,可以用毛巾或伸展带辅助。保持5次呼吸,换侧练习。

动作二:穿针式

四角板凳式准备,膝盖着地,吸气右手向上延展,腰部扭转,胸腔打开,呼气将右手臂穿过左腋窝做延展,掌心向上,保持右肩和右脸颊着地,左手向头顶方向延展,指尖点地,保持10次呼吸之后换边做反侧练习。

动作三:扭转

俯卧于垫子上,将左手往左侧打开,手臂伸直,掌心朝上,身体面向右侧扭转,右手支撑于身体前方,右脚先屈膝踩左左膝外侧,有拉伸就在此处保持。想要深入伸展,将左脚也屈膝踩地,双脚并拢,膝盖朝天,双手在身后十指交扣。保持10次呼吸,然后换另一侧练习。

这三个动作能有效的排出肩部的毒素,强化肩颈肌肉,疏通肩部的经络;帮助缓解肩颈部位肌肉 酸痛不适,肌肉紧张等问题,还能改善气血问题,坚持练习,肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐渐减轻,甚至消失。

2、三个动作确诊肩周炎

动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如,用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

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