我们的脚踝不小心扭伤了，你是先冷敷还是热敷呢？很多人都做错了，今天我会告诉大家正确的做法，其实还是很重要的，因为我们生活中，脚踝护理还是很重要的，冷疗的方法和注意事项还是很重要的，一起来了解下吧！

第一步：脚踝扭伤先冷敷还是热敷？

答案是：急性脚踝扭伤48小时前我们应该先冷敷。什么是急性发作？就是时间相对比较短，急性扭伤是指48小时前，我们是用冷敷，损伤后的48小时后，慢性踝关节损伤我们是选择热敷进行的。

冷疗的作用

1.控制炎症扩散冷可使局部血管收缩，局部血流减少、减慢，降低细胞新陈代谢和微生物的活力，限制了炎症的扩散。适用于炎症早期的病人。

2 . 减轻疼痛 冷可抑制细胞活动，降低神经末梢的敏感性而减轻疼痛。冷也可使血管收缩，毛细血管的通透性降低，减轻由于组织充血、肿胀而压迫神经末梢所导致的疼痛。临床上常用于牙痛、烫伤等病人。

3 . 减轻局部充血或出血冷可使毛细血管收缩，血流量减少，血流速减慢，从而减轻局部组织的充血、出血。常用于扁桃体摘除术后、鼻出血、局部软组织损伤早期的病人。

4 . 降低体温冷直接与皮肤接触，通过传导、蒸发等物理作用，来降低体温。临床上常用于高热、中暑等病人。

第二步：限制患者活动，石膏固定脚踝

我们在医生指导下，进行做健康检查，最好石膏固定脚踝，以免脚踝肌腱组织滑脱，水肿，要固定脚踝，限制患者活动。

第三步：抬高患肢，脚趾做康复活动指导

我们抬高患肢，是为了减轻患肢的疼痛、水肿，促进心脏和静脉的回流；做脚趾活动，是为了恢复脚踝康复，帮助活血化瘀的作用。我们也可用扶他林药膏涂抹患处，进行按摩消肿，帮助恢复骨骼愈合。

第四步：冷疗的时间

冷疗的效应需要一定的时间才能产生，并随着时间的延长而增强 ，一 般用冷时间为15〜30分钟。时间过长会引起继发性效应，不但抵消治疗效果，还可导致不良反应，出现冻伤等，甚至造成组织细胞死亡。

冷敷的注意事项

① 注意观察冷疗部位血液循环情况，如局部皮肤出现苍白、青紫、麻木感等，须立即停止用冷。

② 冷疗过程中，应注意随时观察冰袋有无漏水，冰块是否融化，以便及时更换或添加。

③ 用冷时间须准确，最长不超过30分钟，如需再用应间隔60分钟。

④ 用于降温时，应在冰袋使用后30分钟测体温，并记录。

我们的在扭伤时，建议医院拍片，医生指导下进行康复，我们在损伤的48小时前用冷敷，慢性的损伤用热敷更好。我们的冷敷还是有很多的注意事项和4个步骤，需要大家仔细的看一看，日常生活还是很重要，冷敷的时间、冷敷观察皮肤颜色等，同时注意补充营养，愈合伤口，定期复查。

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