我们身边总有这么一类人，似乎体质比较弱，对于病毒的侵袭不堪一击，这就是免疫力不同的结果。免疫力强则身体强，反之，身体就弱。

什么是免疫力？

对免疫力最简单的解释是人体抵抗疾病的能力。实际上，人体免疫力分为两大部分，首先是先天的免疫力，母亲孕期的饮食、婴儿分娩过程、母乳过程都获得了来自母亲的免疫力，这基本是固定的。

我们可以改变的是后天获得的免疫力，这跟饮食、运动、睡眠、情绪等因素密切相关。

免疫力低的8类人

美国《预防》杂志总结了免疫力差的8种人，看看你是否在其中？又应怎样应对呢？

1、缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

2、不爱走路的人

研究发现，不爱运动的人与常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长2倍。

专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3、不爱喝水的人

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。

正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

4、吸二手烟的人

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，损伤免疫力。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

5、社交圈子小的人

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55岁成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

6、缺少幽默感的人

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。

因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

7、滥用抗生素的人

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细胞感染的原因。

8、夫妻关系冷淡的人

在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁、增强免疫力的作用。

免疫力下降的表现？

免疫力如同人体健康的“防火墙”，当这面墙出现缺口时，身体就会有所反应。出现以下表现，说明你该增强免疫力了。

精神不振

免疫力和大脑之间的关系比较密切，免疫力低下会影响大脑，大脑又控制着神经，以至于平时对什么事都提不起精神，一整天萎靡不振，这是免疫力低下的表现。

容易生病

在流感高发的季节，免疫力正常的人是可以抵御流感的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的感染。

面对此次的新型冠状病毒疫情，如果身体有好的免疫力，面对这种新型病毒的时候，可能就会有更好的抵抗力，产生危重病症的几率也会大大减少。

出现失眠的情况

工作一天，明明身体很疲劳，但却也怎么也睡不着，经常有失眠的情况出现，并且就算睡着了也容易被惊醒，再难入睡，这些情况的出现主要是因为免疫力低下。

肠胃不好

免疫力低下的人肠胃状态一般比较差，容易出现腹泻、便秘的情况，明明是和别人吃一样的食物，而你却出现肠胃不适的症状，这是自身免疫低下引起的。

提高免疫力的方法    

1、充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。不过大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

3、蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

6、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

7、保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

部分资料来源：人民网健康、公共卫生与预防医学、生命时报

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