自己在家可以通过运动和控制饮食的方式进行减肥，现在很多年轻人都比较懒不愿意外出，而我经常会在家通过跳减肥操和控制饮食的方法进行改善，由于身体的过于肥胖，导致我经常受到别人的嘲笑，出去买衣服的时候也比较困难，后来我就下定决心一定要减肥。

下班回到家之后吃完饭我会跟着电视上的减肥操进行运动，减肥操能够促进全身的血液循环加速脂肪燃烧，减少身体内的脂肪含量，就可以达到很好的瘦身效果，而通过练习减肥操一个月我的体重下降了10斤。

我还会对自己的饮食进行控制，每天早上我会吃一些富含蛋白质比较丰富的食物比如像鸡蛋和牛奶，中午的时候我会吃一些营养物质比较高的食物，能够补充身体所需要的能量，晚上一般在6点之前会吃一些水果，每顿餐我都会控制在七分饱，再结合运动，坚持两个月之后我的体重下降了20斤。

看着自己现在身体的变化我也比较开心，后来就加大自己的运动量，在晚上睡觉之前还会通过做空蹬自行车和仰卧起坐的方式进行局部瘦身，仰卧起坐主要是腹部用力，每天晚上我会坚持做70个仰卧起坐，而空登自行车的主要用力点在腿部，每天晚上做5组，每组60个，这两种动作可以起到很好的局部瘦身。

在坚持三个月之后我的体重从160斤降到现在的120斤，看着自己现在身材的变化我还是比较满意的，自从瘦下来之后，我整个人也变得比较有自信，敢于尝试各种风格的衣服了。