肩厚脖子粗可以通过运动的方式改善。现在有很多美眉表示，肩厚脖子粗是一件很闹心的事情，已经找过多种健身教练咨询，都表示通过锻炼可以改善，但是我还比较懒惰，始终都没有坚持，所以肩厚脖子粗没有彻底改善。最近通过一些博主介绍，肩厚脖子粗的简单锻炼方式，大家可以一起开展锻炼。

首先保持站立，端正头部，眼睛要看向前方。肩膀部位放松，头部保持后仰，后仰到最大的限度，然后慢慢恢复到开始状态。通过这种健身锻炼大概十次左右，再向左右分别重复练习二十次，就可以改善肩厚脖子粗。

其次，双手握拳，伸出双手的大拇指，使用拇指从脖子的根部向上按摩整个脖子，然后到耳后稍微用力，重复多次，也可以起到改善肩厚脖子粗效果。还可以通过端正头部，伸展四指并拢，四指从耳后向下推，直到锁骨，然后再回到耳后，反复练习这个动作，就可以起到减肩厚脖子粗效果。

实际上生活中很多不良的习惯都会导致肩厚脖子粗，例如长期使用手机、电脑等，保持一个姿势就会导致脖子僵硬，淋巴血液循环不畅。还有部分人经常没有表情，吃饭也不充分咀嚼，就会影响到表情肌，所以会有肩厚脖子粗。建议从日常生活中改善肩厚脖子粗问题，避免情况越来越严重。

在锻炼肩膀和脖子时，一定要注意正确的力度和方式，避免锻炼错地方，既浪费时间，也没有起到很好的效果。