沙棘是不可以淡斑的，但是可以去除脸上的痘痘。

我是一个工作狂，经常很晚才睡觉，为此我脸上也长了特别多色斑，我听朋友说沙棘可以淡化色斑，我就尝试了大概一个多月，没有淡斑效果，但是我发现脸上的痘痘基本上没有了。

我刚开始吃沙棘的时候会把沙棘榨成汁，榨汁之前我会先把100克的沙棘果清洗干净，用料理机加入150毫升左右的温水，放入100克清洗干净的沙棘果，榨成果汁，每天上午我会喝一杯200毫升的沙棘果汁，吃完中午饭以后大约两个小时左右，我会用同样的方法再榨一杯沙棘果汁，还是200毫升的量，大约坚持了一个多月，没有看到一点淡斑的作用。
除了喝沙棘果汁，我还会把沙棘做成果酱，我会用200克清洗干净的沙棘果榨成果汁，把沙棘果汁过滤出去，沙棘渣备用，把200克清洗干净的胡萝卜切成小块儿，然后将沙棘果渣和切好的胡萝卜块放在料理机里面打碎，放入砂锅里面加200毫升的水，煮成黏稠状态。加入200克的白糖，搅拌均匀以后关火，等自然冷却以后，装在干净的玻璃瓶中密封起来，每天我都会吃几勺果酱。坚持吃了一个多月，也没有看到淡斑的作用，但是我发现我脸上的痘痘明显的减少了，我感觉是我坚持喝沙棘果汁和吃沙棘果浆的效果。
因此我感觉沙棘是不可以淡斑的，只有祛痘的效果，脸上有斑的时候，日常生活中一定要做好防晒皮肤的工作，不要被紫外线照射，可以减少色斑。