孕产妇便秘，苦不堪言，还危害两代人健康

一个孕27周+1，的孕妈在网上吐槽说，这几天严重便秘，今天早上有便意，但感觉一堆屎堵在肛门，用手都能摸到，不敢使劲，怕把孩子挤出来，堵的好难受，只能用手去一点点抠出来，肛门难受的要死，就怕对宝宝有影响。不知道怎么办，怎么缓解便秘？

孕妇便秘的确危害大，由于怀孕的特殊时期和孕妇的特殊生理特点，孕妇便秘不仅难用药，还会危及胎儿安危。

1：肠道菌群失调，病原体内毒素进入机体，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。更重要的是，毒素入血，影响胎儿安危。

2：导致腹痛、腹胀，便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，有好几例医学报道说因此引起宫死胎内，孕妈最后小肠坏死切除！

3：还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间如此又会导致贫血和营养不良，毒素入血，影响胎儿/婴儿生长发育。

4：排便太用力，可能导致诱发早产、流产，难产。

5、便秘严重，还会增加新生儿死亡率，危及母婴。

孕产妇便秘高发的两大原因

1：膳食纤维摄入不足。

研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生率越低。中华医学会消化病学分会胃肠动力学组 功能性胃肠病协作组2019年制定的《中国慢性便秘专家共识意见》 明确指出：膳食纤维摄入不达标是慢性便秘的危险因素，强烈推荐可溶性膳食纤维慢性便秘基础治疗。《便秘外科诊治专家共识》指出：膳食纤维制剂为治疗各型便秘的一线药物，按分级治疗原则应，在膳食纤维制剂治疗无效时再使用渗透性通便剂。

2：肠道蠕动减慢

怀孕后激素变化，铁钙制剂的补充，胎儿挤压，子宫压迫肠道，盆底肌群损伤，运动减少等, 导致直肠蠕动功能下降, 粪便停留于肠腔内时间延长, 增加了水分吸收。

改善孕妇便秘的主要措施就是增加膳食纤维制剂，补充膳食纤维要达标！

妇产科通便药合理应用专家委员会2014年就在“中华医学杂志”发表了《通便药在妇产科合理应用专家共识》，明确指出：孕妇，膳食纤维补充要达标，推荐每日摄入膳食纤维25—35g。这是主要措施！不用专家说，孕妈们也有数，凡是带“药”字号的，谁敢用啊。

而膳食纤维是无毒无害，安全的，因为它不入血，不影响胎儿，不被乳汁分泌。它在结肠发酵后产生一种短链脂肪酸，这家伙是肠道的营养液，能修复肠道形态，比如修复肠道壁的黏膜损伤，恢复肠道动力，肠道有动力了，蠕动就快，同时使大便膨胀，湿润，变软，肠道修复了，有劲了，大便变软了，当然便秘就解决了呀。

通过饮食补充膳食纤维，要达标很不容易，你得提前规划你每天的饮食，多吃含膳食纤维的食物，计算你每天吃的这些食物中哪些膳食纤维含量够不够，一定要达到煤炭的标准25-35g，每种食物的膳食纤维含量可以在网上查到。

比如，你一天吃5斤苹果的话是可以达标的。有条件的当然还是选择膳食纤维制剂了，这种从天然植物中提纯的膳食纤维，方便呀，不用计算，不用挑食，傻瓜式的，每天一袋，一般每袋就是15g，中国人每天饮食摄入的膳食纤维平均10.08g，加起来就是25.08g，刚好达到标准的底限！

不管你平时膳食纤维比平时低点还是高点，平时稍微注意多吃点蔬菜水果，基本就够了。当然，膳食纤维补充越多越好了，特别肥胖、心血管不好，或血糖高的，更要多吃，美国糖尿病协会要求每天吃40g呢，当然，美国人普遍个头大，也可能要求的多吧。

不过膳食纤维制剂很给力呀，最近看了一篇研究报告，160例随机对照的临床研究，使用一种叫“维乐夫”的膳食纤维，孕妈们，每天一袋（15g），早晚各半袋，服用一周，结果，有效率98%。效果真心不错！这篇研究报告发表在2017年《中国生育杂志》上的，感兴趣的伙伴可以去看看。

教你改善孕期便秘的3个生活习惯上的小窍门

1：晨起定时排便。相当于给肠道定闹钟，到点就知道要起床了一样，让肠道养成习惯。

2：适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3：多补充水分。每日至少喝1000—1500毫升水，让体内水分充足，大便湿润就容易排便，减轻肠道动力不足的问题是减轻便秘的重要方法。

如果便秘无法减轻，就必须立即就医。医学指南说了，膳食纤维制剂无效，可能就得用药了。用药得听医生的，不可自己乱来。

切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。

有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。