一个月内减肥可以选择调整饮食、增强运动来实现。 随着生活水平的提高，以及工作强度的增加，肥胖人群越来越多，除了影响美观外，还威胁着人们的健康。如何才能在短期内减肥成了每个肥胖者都在探索的方法，想在一个月内变瘦有什么方法呢？我也曾经被肥胖困扰，经过多年的摸索，总结的一些经验和大家分享。

首先想要减肥要注意饮食的调节，肥胖者应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但我胖的时候，食欲也很大，低热食品一般不能解“馋”，此时可以吃一些饱腹感强，热量低的食物，即解决了对食物的渴望，又不增加热量。

自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。除了“管住嘴”，我们还要“迈开腿”。

减肥期间，我还加强体育锻炼，运动锻炼消耗的能量来自脂肪，可有效地减少体脂而变瘦。在众多的运动项目中，不管是游泳、动感单车等室内项目，还是跑步、骑行等室外项目，最好是根据自身喜好选择能让自己坚持下去的运动项目。因为只有坚持不懈地运动才能起到减肥的效果，但要注意减肥的过程需要循序渐进，不断坚持，切忌运动过猛，以免造成身体损伤。

通过上述方法减肥一个月可以看到效果，如果想在一个月内瘦很多，建议去正规医疗机构进行抽脂手术。