美白祛斑的食物有牛奶、蜂蜜、山药、莲藕、红薯等很多种食材。生活中可以美白去斑的食材有很多，比如莲藕，它就有丰富的维生素及矿物质，具有保持肌肤美白光泽的功效。

我的皮肤比较黑，而且脸上还有斑，我很想改变脸上的糟糕的状态，在网上搜索了一些可以有效美白祛斑的食物。按照这些方法坚持了5个月左右，我的皮肤就变得光滑细腻了，脸上的斑也没有以前那么明显了。

我还会经常在家做山药枸杞粥，山药枸杞需要的食材有鲜山药、枸杞、蜂蜜、白糖和水，把大米洗干净以后在冷水里浸泡两个小时左右，然后捞出沥干水分，把山药洗干净以后去皮，切成块状，枸杞用温水泡开，锅中加入适量的清水，把山药羹里放入锅中烧开，锅开以后，转成小火慢慢熬，等山药和蜂蜜都软了以后就可以吃了。

我还喜欢在粥中加一些蜂蜜或者白糖，橘子、山楂，美白祛斑效果也很好，橘子山楂汤所需要的食材有橘子、山楂、白糖、羹米，把橘子剥皮后需要去除里面的橘络，把橘子掰开去掉橘子核，把山楂洗净切成片干净，把米洗干净以后放在一个干净的容器里，用凉水浸泡一个小时，把准备的这些食材通通到了锅中，大火烧开，再用文火慢慢熬煮30分钟就可以了。

自从我喝了这些有美白祛斑功效的粥以后，皮肤真的改善了很多，出门的时候，我更有自信了。