自从智能设备普及以后，我们有无数个好玩的APP让我们从早玩到晚，吃鸡、追剧、刷热搜，一整天下来都不会无聊。但是虽然不无聊了，这身体受不了了。眼睛酸困、脖子僵硬、手指疼痛都来了。别以为这些都是小问题，长时间不注意可能发展为颈椎病和腱鞘炎。日常生活中，我们可以通过一些小锻炼来活动手指和颈椎，以免患上颈椎病和腱鞘炎。

1、腱鞘炎小运动

大家可以在工作一段时间后，活动活动手指。可以做几组握抓动作或者用一只手的拇指指腹按在另一只手掌内侧，其余四指放在背侧，适当用力捏揉腕关节，也可以双手直立拇指向上，缓缓用力张开双手五指，保持拇指向上缓缓将掌握成拳；或者伸出左手，掌心向内，手指向下，用右手握住左手掌背，轻轻向内施力，这几个动作左右手轮流做3-5组，可以很有效的缓解手指手腕疲劳。

2、颈椎操

双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留10秒，然后缓慢地向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时吸气，双眼看地面，停留10秒。缓缓回到站立位。一组为5次。

2、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。一组为5次。

3、左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留10秒后返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留10秒回到中位。此动作可重复5次。

如果手指和颈椎已经出现了疼痛可以选外用的消炎止痛贴膏，如泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏。

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