30岁以上的人，要想减肥还是要通过食疗和运动。30岁以上的人，一般都已经结婚生子，家庭美满，很少进行相关性的运动，加上平时的暴饮暴食，短时间内会有明显的发胖，明知道发胖容易引起各种的并发症，但是仍然不能够管住自己的嘴，虽然说每天喊着减肥减肥，结果却事与愿违，反而越来越肥，每天在寻找减肥的方法，却不能够付诸于实践。

我就是这样，当肥胖达到一定程度，影响我的呼吸，我才下定了决心来进行减肥。经过自己半年的努力，我的体重有了明显的下降。接下来让我们一起来探探讨一下30岁的减肥方法吧。

首先要明确最健康的减肥方式仍然是控制饮食加上体育锻炼，一定要管住自己的嘴，迈开双腿，也就是饮食加运动。

要注意少吃多餐，饮食是减肥的关键，当然不是要求节食，而是要通过良好的饮食习惯，比如多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以吃一些瘦肉，少吃油腻的食物少吃糖类食品减少糖水化合物的摄入，在保证能量供应的同时，避免暴饮暴食。而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

然后就是运动，运动不是嘴上说说，而是要付诸于时间的，要制定良好的运动计划，每天坚持30分钟以上的有氧运动，中等强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体容易疲惫。比如跑步，跳绳，骑自行车等等，如果能够长期的坚持都会取得良好的效果。接下来就让我们一起完成吧。