说到睡眠,你知道社会上的现状吗?大家对自己和隔壁老王的睡眠,都了解了一下吧?
虽然年轻人对理想睡眠的追求比较老年人强烈:比如50.49%的男性和40.98%的女性,期望睡够8小时甚至更长。
但实际情况是,75%的人都睡不好,还有1%的人要靠安眠药入睡。实际的睡眠质量和理想,相距也很遥远。
而且,睡前拖延成为流行习惯,近9成人群存在睡前拖延现象。17-35岁的人拖延最严重,老年人睡前拖延现象很少。而睡前拖延直接导致晚睡,拖延现象越严重,晚睡频次越高。
大家是不是hin矛盾,一方面期望自己能睡好,一方面又在为睡不好打基础,甚至有了药物依赖。
老话说得好,是药三分毒。如果一有问题,就要靠大小药片来抱佛脚,那不如抓紧你拖延的那半小时,做一点有助眠于睡眠的事情。
比如足底穴位分布较广,刺激到穴位后,血脉畅通,调节五脏六腑,神经系统同时被调节,缓解失眠症状效果极佳。所以,你可以——
泡脚助眠:用40℃水温的水,泡脚20~40分钟之间,可以缩短睡眠潜伏期,促进尽快入睡,提高睡眠质量。
踩豆按摩:用红小豆1.5公斤,淮小麦1公斤混合在一起,放在锅中炒热(赚麻烦的微波炉微也可)至50度左右,放在盆中用。睡觉前干脚交替踩20~30分钟。
食药同源,能用食补,不用药防。在这再给大家两款助眠效果比较好的、药食同源的食物:茯苓和酸枣仁。
茯苓有以下主要功效:
1、利水消肿:神农本草经中提到,茯苓可利小便。
2、健脾化痰:经常食用可以滴脾胃有好处。因此,对脾胃失和引起的失眠,比如咱们成年人晚餐吃得过饱,或孩子积食难安,效果是极好的。
3、安神定悸:对于失眠、心慌很有好处。
口服茯苓:茯苓50克用水煎煮,开小火,不低于15分钟。睡前一杯,大概200毫升左右。
或用茯苓安神汤,即:茯苓30克、半夏15克、薏米30克、炒酸枣仁15克,用水煎煮15分钟,饮汁。化痰、祛湿、滋阴、安神作用会成倍增长,轻松解决痰阻经络造成的各种失眠问题。
酸枣仁制品:酸枣仁既是我们平时生活里常见的食材,又是一位养心安神类药材。在中国药典收录的140多种改善睡眠的中药里,酸枣仁是使用频率最高的成分。
医圣张仲景写的《金贵要略》中,就已经开始记载酸枣仁的使用了,“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”。说的就是“要是因为过度劳累或情绪烦躁导致了失眠,就可以用酸枣仁煎药来治疗”。
现代药理研究发现,酸枣仁的药理作用主要有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降温、降压、降脂、抗缺氧、增强免疫功能以及对心脏的保护作用。所以对于大多数睡眠障碍人群,使用酸枣仁已经能够较好的满足调节睡眠的需求了。
现在其实酸枣仁制品也很多,酸枣仁茶、酸枣仁粉,酸枣仁膏,泡水冲饮,还有提纯的酸枣仁油胶囊,直接服用都很方便。
一年之计在于春,春季人体阳气正旺,正是扶正祛邪的大好时机。相要一整年睡个好觉,从这个春天就开始行动吧。春眠不觉晓,有它睡更好!
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