说到睡眠，你知道社会上的现状吗？大家对自己和隔壁老王的睡眠，都了解了一下吧？

虽然年轻人对理想睡眠的追求比较老年人强烈：比如50.49%的男性和40.98%的女性，期望睡够8小时甚至更长。

但实际情况是，75%的人都睡不好，还有1%的人要靠安眠药入睡。实际的睡眠质量和理想，相距也很遥远。

而且，睡前拖延成为流行习惯，近9成人群存在睡前拖延现象。17-35岁的人拖延最严重，老年人睡前拖延现象很少。而睡前拖延直接导致晚睡，拖延现象越严重，晚睡频次越高。

大家是不是hin矛盾，一方面期望自己能睡好，一方面又在为睡不好打基础，甚至有了药物依赖。

老话说得好，是药三分毒。如果一有问题，就要靠大小药片来抱佛脚，那不如抓紧你拖延的那半小时，做一点有助眠于睡眠的事情。

比如足底穴位分布较广，刺激到穴位后，血脉畅通，调节五脏六腑，神经系统同时被调节，缓解失眠症状效果极佳。所以，你可以——

泡脚助眠：用40℃水温的水，泡脚20~40分钟之间，可以缩短睡眠潜伏期，促进尽快入睡，提高睡眠质量。

踩豆按摩：用红小豆1.5公斤，淮小麦1公斤混合在一起，放在锅中炒热（赚麻烦的微波炉微也可）至50度左右，放在盆中用。睡觉前干脚交替踩20~30分钟。

食药同源，能用食补，不用药防。在这再给大家两款助眠效果比较好的、药食同源的食物：酸枣仁。

酸枣仁既是我们平时生活里常见的食材，又是一位养心安神类药材。在中国药典收录的140多种改善睡眠的中药里，酸枣仁是使用频率最高的成分。

医圣张仲景写的《金贵要略》中，就已经开始记载酸枣仁的使用了，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。说的就是“要是因为过度劳累或情绪烦躁导致了失眠，就可以用酸枣仁煎药来治疗”。

现代药理研究发现，酸枣仁的药理作用主要有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降温、降压、降脂、抗缺氧、增强免疫功能以及对心脏的保护作用。所以对于大多数睡眠障碍人群，使用酸枣仁已经能够较好的满足调节睡眠的需求了。

现在其实酸枣仁制品也很多，酸枣仁茶、酸枣仁粉，酸枣仁膏，泡水冲饮，还有提纯的酸枣仁油软胶囊，直接服用都很方便。

一年之计在于春，春季人体阳气正旺，正是扶正祛邪的大好时机。相要一整年睡个好觉，从这个春天就开始行动吧。春眠不觉晓，有它睡更好！