床上瘦大腿方法有：空骑自行车、侧抬腿。我本身的大腿就是很粗，因为长期久坐办公，也不怎么活动，平时呢我又爱吃重油重辣的油炸食品，就导致我的身材肥胖，长胖又主要长在了大腿，所以我的大腿粗的尤其的明显。我比较懒，所以我运动都是在家躺在坐的这种运动，我就在网上找了些在床上就能做运动的瘦腿方法。

我给大家分享一下我日常在床上运动的具体方法。首先我会把整个人都仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。还有一个重要的提示，就是在我运动的时候，我会特别注意要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。我这一项，会做五组，每组一百个。

还有就是我会侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。这项运动，我会做5分钟。

我这个方法做下来，腿部真的能看出效果。我之前的体重是110上下的样子，我做了这运动，两个月下来都掉了5斤。其实要想长期稳定的瘦，可以在饮食上也做出一下控制。比如晚上吃东西的时候少吃一点，不要吃太饱了，饭后在站半个小时，晚上就在开始做腿上的运动。

我认为我们要想瘦，就一定要长期坚持，才能有效果。