气温真的越来越低，不知道你最近有没有食欲大开的迹象？有就对了，因为身体最近已经进入了“贴秋膘”时期。

羊肉汤、酱肘子、老鸭汤、红烧肉....是不是都列入了自己饮食清单？但秋季滋补可不等于疯狂吃肉，那么如何健康地贴秋膘呢？

1、滋补不等于大量吃肉

现代人饮食状况已经偏向于营养过剩，如果还是按照老传统以肉滋补，怕是不太合适。

在饮食上应该注意均衡饮食，整体偏清淡，多采取蒸、煮、炖等方式，不要重油重盐，这样才能让肠胃更加舒适，更有利于滋养身体。

2、补营养不等于保健品

很多人一听秋季进补，就会选择吃保健品、补品，其实越是身体虚弱，越是不能盲目进补。

身体虚有许多种，每一种虚症都有针对性的补方补药，盲目的进补，更大概率只会越补越虚。

3、补还是不补要看个人情况

每个人情况不同，本身偏瘦，在夏天胃口特别不好，俗话总说的“苦夏”的人，就需要趁着贴秋膘长长肉，养养身体。如果本来就偏胖，就需要控制饮食，不能不加控制的吃喝。

如何判断自己是瘦还是胖呢？

我们一般要计算一下自己的BMI指数，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI指数，全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

如果BMI值＜18：真的需要认真的好好贴秋膘，否则体重过轻，会带来免疫力下降，精神状态不佳等等问题。

如果＞24：就不建议来者不拒地吃东西，更应该均衡饮食，加强锻炼。

（BMI参考值，图片来源于网络）

1、肥胖、高血压、高血脂患者

此类人群是不可以大量进食肉类，在秋季若盲目进补只能加重自身的病情，所以不用刻意增加进食量，以鱼、虾等肉类为主，均衡清淡饮食，加强锻炼即可。

2、痛风患者

痛风患者对吃应该有自己的心得，急性期的患者是要严格限制肉制品的摄入的；缓解期的患者，可适当食用肉类。

总之应该和平时一样的，不能因为秋季贴秋膘就放宽标准，让尿酸水平严重波动，恶化病情。

3. 老年人、儿童

老年人和儿童本身胃肠道比较脆弱，若盲目进补，可能会增加胃肠道负担，不利于食物消化吸收。

所以在进补的同时要注重消食养胃，可适量选择山楂、小米等食物。

其实秋季养生，除了饮食方面，还应配合生活方式的改变，才有利于身体健康。

· 注意气温转变，防止感冒

入秋后天气变冷，今年更是进入了速冻模式，很多人来不及增添衣物，就被冻感冒了。

还有人迷信“春捂秋冻”，觉得秋天就应该受冻才健康。但“秋冻”对老年人、儿童、体弱多病者、心脑血管疾病者、风湿及关节炎者等都不适宜。

就算是年轻人也不能一味受冻，要循序渐进的添加衣服，才能既达到轻微的寒冷刺激血液循环，增加免疫力的目的，又不至于受凉生病。

· 调整睡眠时间

昼短夜长也是立秋后的一个显著变化，身体也应该顺应节律转变。

建议不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。中医认为，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

· 调整心态

秋天的气氛可能会引起人心境的变化，如果生活中遇到不开心或伤感的事情时，再加上看到纷纷落叶，也许就会加深消极的情绪。

但我们应该换个角度看问题，虽然无边落木萧萧下的情景，但也有我言秋日胜春朝的气魄，我们要主动想办法排解，也可以找信赖的人倾诉，也可通过体育锻炼和户外旅行，调节自己的情绪。

参考资料：

[1]张蕾,王萧怡.健康“贴秋膘”攻略来了[J].农产品市场,2020(19):60.

[2]林苗苗.“贴秋膘”还需防上火[J].决策探索(上),2018(10):89.

[3].“贴秋膘”不等于吃肉,秋冬进补有学问[J].人大建设,2018(10):64.