随着生活节奏的变快和社会压力的逐渐增大，男性ED患病人数正在逐年上升，但是就诊率却不是很高，有数据显示仅有17%的ED患者会选择去正规医院就诊。对于男性而言，ED是个开不了口的病，不管是面对伴侣还是医生，都难以启齿。有一部分人只是偶尔的一两次ED，自己进行调节也可以自行康复，那有哪些方法可以有效帮ED患者摆脱难言之隐呢？

1、锻炼PC肌

是不是还只专注于练习8块腹肌而忽略了其他重要的肌肉，PC肌对于男性而言可是很重要的一块肌肉，直接关系着性福生活。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。具体男性的PC肌在什么地方呢，说得通俗一点，PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射（包括尿尿与射精）和勃起的肌肉群之一。男性有效锻炼PC肌可以提高勃起程度，提高性能力。

PC肌的锻炼可比8块腹肌简单多了，只需有意识的做控制肌肉的练习即可。像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。可以依据自身情况制定一个计划，随时随地都可以进行。

2、有氧运动

有氧运动也不只是保持身材，锻炼心肺能力那么简单，经研究证明有氧运动可以通过改善内皮功能等，起到防治勃起功能障碍的作用。根据哈佛大学的一项研究，每天步行30分钟可以降低41%患勃起功能障碍的风险。你可以通过骑车、慢跑、游泳等有氧运动来改善ED。

3、穴位刺激

按摩穴位可以起到防病治病的作用，而且简单方便易于操作，几乎可以随时随地进行，所以找几个治疗ED的穴位，在休息间歇自己按一按也是有很大好处的，如位于脐下3寸的关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气；还有位于腰部的命门穴，摩命门穴有催情的作用，能改善性冷淡，平衡和恢复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。

除此以外还可以借助口服药物欣炜歌来辅助自己完成性生活找回自信心。欣炜歌主要成分是他达拉非，是国内首个通过一致性评价的长效PDE5抑制剂，也是目前治疗ED的首选药物。欣炜歌服用后起效快，只需30分钟，持久时间可达36小时，解除了时间压力，可以更从容更自然的享受性生活。