建议调整饮食习惯，还有适当的运动来祛斑美白。

这段时间我在工作的时候经常需要熬夜，而且经常去户外，导致皮肤明显比较粗糙了许多，脸上还长了一些斑点，为此我特别的着急，一直想快速的将面部的斑点去除，我通过调理饮食，还有适当的运动，坚持了一段时间，效果还是很好的。
面部长斑的时候，我经常吃一些黄豆，我一般是把黄豆清洗干净，然后搭配红枣，打成豆浆喝，喝了一段时间以后发现皮肤比以前白了许多，而且脸上的斑点也少了，黄豆是一种雌激素低的食物，经常吃黄豆使我的面部变得更加年轻了。而且在搭配红枣汁的时候，还改善了我的气血亏虚。在美白祛斑美白的时候，我还经常把红枣当成零食来吃，也可以在熬粥的时候加红枣、黄豆，还有枸杞山药来熬粥喝，长时间喝，发现皮肤好了。
我在改善饮食的时候还增加了运动，每次运动的时候在20分钟左右，主要是采取做仰卧起坐或者是俯卧撑来进行，在做这些运动的同时，我还经常做一些转腿或者是抱膝运动，在转腿和抱膝的时候每次需要重复做两次到三次，可以提高人体的机体功能，从而起到淡化斑点的作用，而且还可以加速内脏的新陈代谢。
在祛斑的时候一定要坚持调整饮食，还有增加运动，才可以起到最好的效果，在这段时间内还要保持心情愉快。