便秘、腹泻、爱放屁，是困扰现代都市人的问题，只不过大家不好意思当众说罢了。不说，不代表不存在。便秘 的你，都尝试过哪些办法？

开塞露？泻药？蜂蜜水？用手抠？也许这些方法，能让你短期舒服一点，但长期来看这些方法并没解决问题，下次该难受还难受！

也许你不便秘，但你是不是 腹泻？你有没有想过，便秘、腹泻，都是因为膳食 纤维没吃够？不达标？

根据 2016 年出版的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入 严重不足，每日摄入量只有 11 克，还不到推荐标准量的 一半！

说了这么多，那么膳食纤维究竟为何物？

膳食纤维就是不能被人体胃和小肠消化吸收，但是可以在大肠中被发酵，进而产生对人体有健康意义的一种低热量植物提取物。它不直接为人体提供热量，但却是人体所必需、对人体健康有至关重要意义一类物质。根据溶解度，膳食纤维分为：可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维两大类。

膳食纤维和水、矿物质、维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物一样，同属于人类必须的七大营养素之一，人体不能自身产生必须从外界摄取，对人体生命系统来说可谓“位极人臣”、“位列仙班”不为过也。

因此，它被世界卫生组织 认定为人类生存 必需品。缺了它，生命健康就会出问题啦！因此世界卫生组织以及各国卫生机构，制定了人民每日膳食纤维摄入剂量的标准。

膳食纤维每天吃多少才够?

世界卫生组织 的标准：建议：每天补充 25-35 克 膳食纤维。

注：这些差异，主要是因为体型和人种差异造成的，如果你很魁梧，你可以适当多吃一点膳食纤维。

用任何一种标准计算，中国人平均每天 11 克的膳食纤维摄入量，都与推荐值相差甚远。

膳食纤维不达标，怎么补？

办法1：多吃含膳食纤维多的食物

平时多吃一些富含膳食纤维的食物，像芹菜、菠菜、胡萝卜、菜花、火龙果、苹果等。但是这些蔬菜水果吸收摄入慢，需要吃很多水果才能达到这个标准，比如，吃五斤苹果才能补充35g膳食纤维。

伙伴们可以到网上查查相关食物的膳食纤维含量，自己每天计算一下，每天的食物中膳食纤维能有多少，调整各种食物的搭配。这似乎很麻烦，不太不容易坚持的。

办法2：补充膳食纤维制剂

有条件的伙伴们，准备这个提纯的膳食纤维制剂。

膳食纤维制剂是从植物中分离提纯出来的膳食纤维，比如，维乐夫膳食纤维制剂就是从天然菊苣中物理分离提纯的菊粉型膳食纤维制剂！

这个提纯的膳食纤维制剂就方便多了，平时该吃吃，该喝喝，不用算计，正常饮食，只需要每天冲一袋喝上，也可以溶解到牛奶、果汁里面，或者其他饮食中，这样，你的膳食纤维就轻松达标啦，便秘自然就缓解了。

维乐夫膳食纤维自然排便，全球指南推荐，便秘一线方案

长期便秘会引起毒素积聚，导致痔疮肛裂、直肠脱垂、乳腺病、肝性脑病、老年痴呆、乳腺癌、结直肠癌等，甚至由于用力排便导致心血管病患者脑溢血死亡，以及孕妇流产、早产。长期便秘也会导致皮肤问题，尤其是女性痤疮。

老百姓往往习惯性的使用泻药、开塞露、灌肠治疗，但是很容易产生依赖性、耐受性。一便秘就用要药，这是非常不对的！！

属于根据便秘的医学治疗指南分级治疗的原则，膳食纤维制剂治疗无效时，再使用渗透性通便剂，避免长期应用或滥用刺激性泻剂。因为通便药对人体伤害很大，而且长期使用产生依赖性。

比如我们常见的是大黄、番泻叶、芦荟片这些蒽醌类药物，都属于刺激性泻药，长期应用会引起不可逆的肠肌间神经丛损害，甚至导致大肠肌无力、药物依赖和大便失禁，还可导致结肠黑变病，以及结直肠癌！

膳食纤维不足，是导致便秘发生的重要原因之一。膳食纤维补充足够、达标，是作为便秘的医学治疗基础治疗措施，医学指南的首选方案，特别是长期便秘的人，要补充足够的膳食纤维，逐步修复肠道形态和功能，从根本上缓解，不得已再使用药物，逐步减少药物的使用，甚至弃用药物。

维乐夫膳食纤维是从天然菊苣中提纯的水溶性膳食纤维，在普通菊粉型膳食纤维基础上增加了低聚果糖，使低聚果糖的含量高达60%！由于低聚果糖含量高，相比传统菊粉而言，在到达结肠前端就被发酵，能更快发挥作用。

同时不同链长的多聚果糖分别在结肠的中部、远端相继被发酵，所以，维乐夫膳食纤维的相比其他传统菊粉而言，既能快速发挥作用，又能全结肠发酵，滋润整个结肠，为整个结肠提供能量，修复肠道细胞，恢复结肠动力。

维乐夫膳食纤维不会被胃肠道消化吸收，只能在结肠发酵，所以它不入血，安全无毒无害，发酵后的产物能够为结肠提供能量，修复肠道形态，恢复肠道功能，增强肠道动力，从而促进排便，同时它吸水能力强，使大便吸水膨胀，软化蓬松大便，使大便更容易排出。