啪啪啪的好处不用多说大伙都懂，更有研究证明，完美的性生活可以有效延缓衰老。除了增进夫妻感情，减缓压力，还能延缓衰老，这么好的事，谁不喜欢。问题来了，关键时刻小弟不够硬不给力，根本无法爱爱怎么办？这不是增进感情，这是破坏感情。当然偶尔的一次勃起障碍也不要太着急，今天小编准备了一个可以提升小弟硬度爆发力持久力的运动——PC肌锻炼，平时没事多练练，下次的性福可就都靠你自己了。

PC肌是什么？

PC是英语耻骨（pubis）、尾骨(coccyx)两词的更高个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。具体男性的PC肌在什么地方呢，说得通俗一点，PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射（包括尿尿与射精）和勃起的肌肉群之一。

PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。后来专家们发现，男性有效锻炼PC肌可以提高勃起程度，提高性能力。PC肌的练习

PC肌的练习并不是那么复杂，甚至随时随地都可以进行。开始时，像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。

可以以周为单位制定一个PC肌的训练计划，，比如开始时以10组为一个回合，一周以后可增加到20组一个回合，逐步递增，4周后增加到50组一个回合。

坚持不懈的练习可以有效巩固小肌群，所以当你一回合可以达到50组时，建议每天3——5回合，之后可以保持每天5回合的锻炼频率。

PC肌练习随时随地可以进行，等车，上班放松时间，总之你有时间想起来都可以做上一组，当然PC肌的练习也只是治疗ED的一个辅助手段，你也可以寻求ED的药物治疗，现在临床上治疗ED优选PDE5抑制剂中的伟哥®他达拉非片，长效、迅速、自然、高效、安全，半衰期长有效时间长达36小时，也就是在服药后的36小时内，只要有性刺激，都随时可以起作用，再也不需要提前预约，时间更自由。

而那些习惯在啪啪前用红酒造造气氛，微醺状态下月也朦胧人也朦胧，以前为了用伟哥都得舍弃这种美好气氛，现在有了伟哥®他达拉非片再也不用担心酒精会影响药效了，伟哥®他达拉非片不受适量饮酒及高脂饮食的影响，吃什么喝什么都没关系。

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