年纪大了适量的运动配合调整饮食的方法减肥比较好。我的身体肥胖了已经有二三十年左右的时间了，但是在前段时间由于身体不适，就做了一系列的检查，医生说血压和血脂的含量不太正常，要适量的减肥才能控制血压。

刚开始觉得自己的压力也比较大，不知道能不能瘦下来，但是我还是坚持了很长一段时间的减肥训练，现在已经恢复到正常的体重标准了。

首先我调整了一下自身的饮食，在早上通常会吃一个鸡蛋和一杯牛奶来增加身体的能量，在中午的时候会吃适量的主食配一个比较新鲜的蔬菜，比如西红柿或者黄瓜，尤其是在晚上的时候，我通常会吃一碗粥，然后配合一个新鲜的水果，有时候吃苹果，有时候也吃梨子，香蕉等。而且在调整饮食的同时，每天早上我会去公园慢跑，有时候也散步30~60分钟左右，在晚上的时候，我会跟我的闺蜜们一起跳两个小时左右广场舞。

这种方式坚持了有一个月左右的时间，就已经瘦了有5斤左右了，我特别开心，我感觉每次在运动完以后，身上都会燃烧一定的脂肪。但是我通常不会做太过剧烈的运动，怕身体不适。

减肥是一个需要长期坚持下去才能达到目的的项目，为了自己的身体健康，我一直都在坚持运动。饮食方面通常并不需要太过严格的控制，有可能会使身体出现营养不良的情况，我经常也会适量的吃一些肉来使身体达到均衡的营养。