骨头里的钙质常年缓慢流失，年纪大了之后就容易得骨质疏松。据统计，中国50岁以上的女性中每5个人就有1人患骨质疏松，男性大约每7人有1人患骨质疏松。另外还有超过2亿人存在骨量减少，如果不加以控制，骨量减少会继续加重变成骨质疏松^[1]。

怎么才能防止骨量流失，保护骨骼健康呢？

保持良好的生活习惯

可乐等碳酸饮料，以及咖啡、浓茶等含有较多咖啡因的食物，烟酒等，都是加速骨量丢失的不良因素^[1]。因此平时需要注意减少饮用碳酸饮料，戒烟酒，少喝咖啡。户外运动锻炼促进骨骼新陈代谢，有助于提高骨骼强度^[1]。

最佳拍档：钙和维生素D

钙是骨形成的原料，年纪大了要补钙防止骨质疏松已经是广为人知的常识。除了补钙，维生素D对骨质疏松患者也很重要，充足的维生素D可以促进肠道吸收钙，促进骨骼矿化^[1]，因此钙和维生素D是保护骨骼健康的最佳拍档。

通过摄入富含钙质的食物来补钙，比如牛奶和乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等，富含维生素D的食物有鱼类、蘑菇、橙汁等，也可以通过晒太阳促进自身皮肤合成维生素D。很多时候光靠食物仍然不够，就需要服用钙片，维生素D片来补充。

维生素K：提高骨量，减少骨折

维生素K在心脏疾病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病中都发挥着重要作用。维生素K可以促进骨形成和矿化，提高骨量。维生素K又分为K₁和K₂，人体的维生素K₁主要来源于植物和绿叶蔬菜中，而维生素K₂主要来自肠道内的细菌合成^[2]。一些维生素K₂类的药物，例如四烯甲萘醌，可以促进骨形成，提高骨质疏松患者的骨量，使骨骼变得更坚固从而减少骨折的发生^[3]。维生素K、维生素D和钙一起补充的效果更好^[2]。

定期检查，坚持治疗

骨质疏松本身没有明显的症状，很多人认为没有什么不舒服，不治疗也没关系。但实际上，骨质疏松最大的危害是导致骨头变脆，不慎摔倒就可能导致严重的骨折，最终引起多种并发症，甚至威胁生命。幸运的是目前有多种多样治疗骨质疏松的药物，包括钙、维生素D，四烯甲萘醌，双膦酸盐等等。作为骨质疏松患者，您需要做的就是坚持治疗，防患于未然，避免意外发生骨折造成难以挽回的后果。

注：本文内容仅作科普，如涉及疾病诊断、治疗、康复等内容，请务必前往专科医院或线上问诊，寻求专业意见。

参考文献

[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南 (2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2017, 10(5):413-444.

[2] Palermo A, Tuccinardi D, D"Onofrio L, et al. Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality? Metabolism. 2017 May;70:57-71.

[3] Iwamoto J, Sato Y. Menatetrenone for the treatment of osteoporosis. Expert Opin Pharmacother. 2013 Mar;14(4):449-58.