自己在家可以通过运动和控制饮食的方式进行减肥，现在很多年轻人都比较懒不愿意外出，而我经常会在家通过跳减肥操和控制饮食的方法进行改善，由于身体的过于肥胖，导致我经常受到别人的嘲笑，出去买衣服的时候也比较困难，后来我就下定决心一定要减肥。

平常的饮食我经常会吃一些蔬菜和水果，比如黄瓜，西红柿，葡萄等，这些食物里面都含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的生长，具有抗氧化的作用，还可以将体内的毒素排出体外，长期食用会达到较好的美白效果，还比较有助于身体健康。

每天早晨醒来我还会喝一杯温水，让身体的细胞能够充分的吸收水分，可以抑制黑色素的产生，每天我都会喝够8杯水，我也会使用柠檬汁代替白水经常饮用，将柠檬清洗干净以后，放入榨汁机中榨成果汁，可以适当的加入一些蜂蜜，倒在杯子中就可以直接饮用。

每天晚上洗澡的时候，我还会使用绿茶进行洗澡，将头天喝过的绿茶渣子放入浴缸内，将鱼缸内注满热水，让绿茶在中泡20分钟，然后自己在踏入浴缸内进行浸泡，20分钟以后出来用清水冲洗干净，绿茶能够去除皮肤表面的油脂，促进角质层的软化，减少黑色素的产生。

通过这些方法，我坚持了两个月，皮肤就已经变白了很多，平常出门的时候我还会做好物理防晒和化学防晒，防止紫外线的照射使皮肤再次变黑，这些方法我感觉效果也非常好，操作也比较安全，对身体没有伤害，非常推荐给大家使用。