不少朋友虽然年纪不大，但是却有腰酸背痛的问题，常常是坐也不是，躺也不是，非常不得劲。想要腰酸背痛，首先要找到问题的源头。

中医认为，「肝主筋，肾主骨」，腰酸背痛以及种种筋骨疼痛，大多是肝肾不足造成的。

那么该如何改善腰酸疼痛呢？2个运动快速改善！

01 前屈运动，无负重杰弗逊卷曲

完整的杰弗逊卷曲，包括腰椎、胸椎和颈椎三部分协作，是最好的拉伸与放松脊椎及周边肌群的动作，想像你的脊椎从上到下卷曲(不是直接弯腰！)，直到触及地面。

标准动作：

step 1. 竖直站立，两臂自然下垂，双脚并拢，双腿伸直；

step 2. 下巴紧贴胸口，然后脊椎向下卷曲，双手伸直，指尖尽量触地；（如果柔韧度特别好还可以站在台阶上，继续往台阶下方摸哦！）

step 3. 当卷曲到了个人最大限度后，再由下自上恢复脊椎直立，注意是缓慢从下而上，而不是忽然直立哦！动作最后，再抬起下巴平视前方。

02 胸椎拉伸，反向背桥

你没有听错，胸椎拉伸！我们平常说的“老了，人缩筋了”“老了，背也驼了”，就是胸椎衰老的表现。

胸椎就是连接颈椎和腰椎的部分，它与肋骨一起构成了我们的胸腔，帮助我们保护内脏器官，在我们整条脊椎中，胸椎是延展度与活动力最大的部分。

标准动作：

step 1. 背对一面稳固牢靠的墙，脚后跟距离墙面约30公分(距离越远难度越大哦)；

step 2. 双臂伸直，举过头顶；

step 3. 身体后仰，双臂向后触摸墙壁，双眼仰视看后方墙面，后仰程度视自身身体情况而定，不需勉强；

step 4. 然后缓缓控制身体恢复直立。

中成药辅助调理，效果更佳！

若是肾虚型腰酸，平时可以吃一些枸杞子、桑葚、熟地黄、巴戟天等中药辅助缓解，但是，单味药药性单一，所以，可以服用中成药进行治疗。

比如，临床上常用的固精补肾丸，它的组成中既包括菟丝子可以补肾益精，又包括牛膝可以补肝肾，强筋骨，这样既补肾精又强筋骨，可以全面调理腰膝酸软，还可以用于治疗脾肾虚寒出现的头目眩晕、面色晄白或黧黑、四肢怕冷、腰膝酸软、泄泻、尿频、阳痿早泄、等虚寒的症状。

肾虚患者的日常护理：

1、性生活适度，不勉强，不纵欲。

2、保持心情舒畅。提倡清心寡欲，静养保养。不酗酒，规律作息，避免生气动怒。

3、按时作息，保证充足的睡眠。

4、经常进行腰部活动，还可多做一些针对肾区穴位的足底按摩，可起到益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

5、可采取散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。