在生活中很多人都被便秘困扰着：每次都期待着等待着感觉来临，好不容易有点意思了，费了好大劲结果量很少，坐在马桶上就点差失声痛哭了。

怎么样确定自己到底是不是便秘呢？如果便秘了可以吃些什么缓解？

让很多人困扰的便秘，原因是什么？

便秘是指排便次数减少， 排便经常要费老大劲，有时候需要辅助才能排便（开塞露或者一些偏方），排便干结（有些像羊粪球...），每次去完还觉得剩点似的，另外老年人比年轻人更容易便秘。以上这些症状如果你至少占了两种，那么你可能就是被便秘缠上了。便秘与年龄，生活习惯，精神状态，全身性疾病都有关系。

在马桶上想轻松愉快的解决，这5种食物帮你缓解：

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜等可软化大便，减轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B族维生素食品：增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

注意不宜选择的食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

生活中多注意这4点，有助于赶走缠人便秘！

按时上厕所：如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律运动：长期缺乏锻炼，会导致腹肌、膈肌无力，是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通。

规律作息：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情。

饮食注意：健康饮食不偏食，多喝水。