知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但事实上做到正确补钙的人却并不多。如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你知道应该怎么做吗？补钙常有哪些误区呢？

补钙易陷入三大误区

一、认为蔬菜不补钙

不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持人体的酸碱平衡，减少钙的流失，本身也是含有不少钙的。殊不知，绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

二、相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为代替。确实，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，并不高，远不如牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，相当于吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

三、饮料和补钙一点关系都没有

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，导致钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸，把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！同时，其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。

那我们该如何正确补钙呢？

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，另外鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也含钙量也比较高。

二、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

俗话说：一个好汉三个帮。钙也是这样，尚需要多种元素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进肠道对钙的吸收，还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。还有维生素K，其参与骨骼代谢，可以激活大量蛋白质，还能切断钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用，有效将钙结合到骨骼上。

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