妙手资讯

要想补钙效果好,一定记住这几点!

要想补钙效果好,一定记住这几点! 医药健康2019-08-28 1025次阅读

知道自己缺钙的人很多,已经行动去补钙的人也不少,但事实上做到正确补钙的人却并不多。如何正确补钙,在饮食中增加钙的吸收,你知道应该怎么做吗?补钙常有哪些误区呢?

补钙易陷入三大误区

一、认为蔬菜不补钙

不少人在饮食补钙上,很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持人体的酸碱平衡,减少钙的流失,本身也是含有不少钙的。殊不知,绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

二、相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告,不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为代替。确实,在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,并不高,远不如牛奶。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆,相当于吃几十粒豆子而已,其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

三、饮料和补钙一点关系都没有

为了改善口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,导致钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸,把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!同时,其中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。要想补钙效果好,一定记住这几点!

那我们该如何正确补钙呢?

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率,奶类是最佳来源,另外鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也含钙量也比较高。

二、无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个好汉三个帮。钙也是这样,尚需要多种元素来促进机体对其的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D能促进肠道对钙的吸收,还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。还有维生素K,其参与骨骼代谢,可以激活大量蛋白质,还能切断钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用,有效将钙结合到骨骼上。

补钙贵在坚持,为了更加轻松的补钙,保护骨骼健康,可以选用艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片,它不仅含有钙和维生素D,还有维生素K,科学配比,三合一优选配方有效正确补钙。


友情提示:以上内容仅供参考,不代表平台观点。若提及药品相关信息,均需在专业医生或药师的指导下使用。

    相关资讯

    最近更新

    食欲不振的食疗和药疗方法
    妙手医生

    19352021-12-22

    治疗老寒腿食疗方法有什么呢?
    尚言健康

    5902021-10-22

    用药安全需要注意什么?

    找不到我需要的药品?

    咨询药师