对于久坐办公室的人来说，经常会有肩颈背腰酸痛的状况出现，另大家比较头疼。其实我们在办公室就可以做一些练习来改善这种症状。下面就来说说，久坐后肩颈背腰酸痛怎么办，你应该这样做。

久坐后肩颈背腰酸痛怎么办

一、 胸肌拉伸练习

1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。

2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。

3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。

4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

二、 手臂滑墙练习

1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁。

2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。

4、练习时，每天3组，每组10次。

三、 肩胛骨挤压练习

1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合

3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。

使用药物缓解

日常所见肩颈背酸痛多由体内生理废物(毒素)痰湿淤堵阻滞经络而致或长期肌肉、肌腱、韧带等软组织劳损导致，此类疾病疼痛可采用外敷药油来治疗。如使用狮马龙活络油+热敷的方式(不适用新伤)，将活络油涂抹于局部，按摩后热敷(如使用热水袋)，以促进药物更好的吸收，快速缓解病症。

狮马龙活络油的成份与特点：

1、成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

2、产品特点：产品以挥发油类的物质为基础，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。产品具有见效快、疗效佳、不良反应小，使用方便，操作简单，值得大家推广使用。

对于经常会跌打损伤，患有风湿关节酸痛、手脚麻木、无名肿痛等人群可作为家庭常备用药。

以上就是关于久坐后肩颈背腰酸痛怎么办的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。这些方法非常简单有效，配合我们合理有效的用药，效果更佳。